Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 3 - 5 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Бицепс 10 (высокая)
Предплечья 2 (слабая)
Общая нагрузка / тип упражнения 12 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Именно через колено! Локоть должен быть расположен максимально близко к колену. А рука развернута так, чтобы в верхней точке гантеля упиралась вам в грудь. Несмотря на свою простоту, это упражнение имеет много важных нюансов. Новичкам делать его особого смысла нет, так как это упражнение скорее не растит ваши бицепсы, а формирует их.
Основные фишки
1. Руку необходимо разгибать до конца, максимально растягивая бицепс. Все движения необходимо делать плавно без раскачек.
2. А вот в верхней точке необходимо максимально сократить бицепс. И сделать это можно только если в вы в конце движения развернёте кисть максимально вверх. То есть так, чтобы мизинец оказался немного выше большого пальца. Край гантели при этом у вас должен упереться в грудь.
3. Локоть необходимо упирать в бедро возле колена. То есть необходимо локоть отставить как можно дальше от туловища. Чтобы предплечье было параллельно линии плеч и груди.
4. Внизу можно кисть разворачивать ладонью вовнутрь (к себе). Это дополнительно растянет бицепс.
5. Упражнение нужно использовать только после базовых упражнений на бицепс в качестве «добивания». Если делать его само по себе, то эффекта оно не даст. Так как не растит ни силу, ни массу мышц.
Теги: как накачать бицепс,тренировка бицепса,упражнение на бицепс,сгибание рук с гантелями,тренировка рук,как накачать руки,упражнения на руки
18 views
114
29
2 weeks ago 00:02:04 1.8K
Сгибания рук на бицепс у стены предотвращает любые движения верхней части спины. Это означает работает исключительно бицепс.
2 weeks ago 00:01:13 2
МАЗЬ ПРИ АРТРОЗЕ 🔵 ЭФФЕКТИВНОЕ ЛЕЧЕНИЕ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ ⚪
3 weeks ago 00:31:25 5
[Nikita Gorin] Почему ты не можешь накачаться? Дело в ТРЕНАЖЕРАХ
3 weeks ago 00:01:19 1
БОЛЬ В СУСТАВАХ РУК ЛЕЧЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ ❌ ЛЕЧЕНИЕ СУСТАВОВ В ТУЛЕ
3 weeks ago 00:01:55 301
СЕКРЕТ ОГРОМНЫХ РУК! ЛЮБОЙ, КТО НЕ ИСПОЛЬЗУЕТ ДАННУЮ МОДЕЛЬ - ПРОСТО ИСКОПАЕМОЕ!
3 weeks ago 00:01:17 6.8K
ГИРИ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА 💥
Берите свои 8- и 12-килограммовые гири и приступайте к работе! 💪
Выполните 3-4 раунда