Мобилизация вращения коленного/большеберцового суставов, внутренняя, нога на скамье, стоячая

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Встаньте прямо, поставив перед собой стул или другой высокий устойчивый предмет. Поставьте ступню пораженной ноги на стул, убедившись, что ваш вес остается преимущественно через ногу в стойке. Возьмите руку с той же стороны, что и согнутая нога, и поместите пятку руки за колено. Вы должны попытаться зацепить пятку руки за кость, которую вы чувствуете сбоку ноги. Возьмите другую руку и положите ее на переднюю часть ноги, чуть ниже колена. Вы должны почувствовать, как ваши пальцы обхватывают кость и захватывают внешний край. Когда вы переносите вес вперед, чтобы согнуть колено, одновременно используйте обе руки, чтобы повернуть голень внутрь. Выпрямившись, ослабьте хватку. Найдите точку, в которой ваше колено становится жестким, и колеблйте движение в этой точке. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Скамья #Сгибание #Независимый #Средний #Подвижность_суставов #Колено #Ноги #Медиальная_ротация #Стойка_на_одной_ноге #Стоя