Тренировка на ягодицы

Привет, ребята! ;) Делюсь своей тренировочкой на ягодицы. 1. Разминка - эллипс - 7 минут 2. Гиперэкстензия пресс в висе (3 подхода) 3. Приседания в тренажере Смита (1 подход разминочный без веса, 2-ой 10 кг, 3-5 20 кг) 4. Жим платформы средняя постановка ног посередине (4 подхода: 1 - разминочный, 2-4 - рабочие) 5. Жим платформы узкая постановка ног вверху (3 подхода, 4-ый со сбрасыванием веса) 6. Приседания с гирей (4 подхода) 7. Румынская тяга в тренажере (3 подхода) 8. Разведение - 100 раз со сбрасыванием веса 9. Квадрицепс в тренажере - 3 подхода