Сегодня кто-то вынес свои телеса чуть потренироваться впервые с 5 июля (сегодня 3 августа) о чём, безусловно, должен знать весь мир🤩💪 и вот очень толковый пост на тему разминки для плеч. Делаю на совесть, как для себя 😅
Актуальность темы.
«Тугие плечи» это, как показывает моя тренерская практика - не самая распространенная проблема среди студентов, но те, кого она коснулась - не могут стоять на руках нафиг никак вообще (нормально стоять, я имею а виду), пока не разберутся со своими плечами. У меня такие плечи, и это прекрасно для тренерского опыта, потому что я очень всех этих ребят понимаю☺️
мне нужно 45 (сорок пять) минут на разминку перед работой со стойкой на руках. То, что не вошло в эту подборку есть на титульном слайде: я бегаю и прыгаю по залу и машу руками. Очень смешно, да 😐
На втором слайде моя стойка до разминки и после.
1. Отводим прямые руки назад х30
2. Круги супер прямыми руками х30
3. Круги плечами, руки опущены, по 10 в каждую сторону Х3
4. Руки в стороны, супер натянуты, большие шаги Х30 (стопы тянем)
5. Смена рук по 5-10, несколько кругов.
6. Наклоны вперёд прогнувшись, локти чуть назад х10
7. Провалы в плечах из упора стоя х10
8. Махи за голову х10
9. Накаты из упора стоя х10
10. Наклоны к стене до параллели с полом, плечи возле ушей (ага) х10
11. Провалы в плечах у стены.
12. Качели в плечах в стойке на руках спиной к стене.
… это далеко не всё, что я делаю, 45 минут уходит еще и на подкачку (ею «разгоняюсь» перед стойками иногда). Но основное и реально помогающее - вот.
“Секта свидетелей спичага“ в телеграме:
“Стойка на руках как конструктор“:
Стойка на руках как конструктор:
30 views
1944
732
2 weeks ago 00:20:51 1
НАКАЧАЙ ПОПУ, УБЕРИ ЖИВОТ *Домашняя Тренировка 2 в 1
2 weeks ago 00:01:30 1
Массонаборная тренировка Бицепс + Трицепс 💪 Biceps + Triceps Mass Training
2 weeks ago 00:34:37 1
Тренировка с Резинками
2 weeks ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
2 weeks ago 00:21:40 1
Почему НЕЛЬЗЯ тянуть шею и поясницу? Не совершай ЭТИ ошибки при боли в шее и пояснице
2 weeks ago 00:22:43 1
Эта ходьба ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ ДАЖЕ ЛЕНИВЫХ. 20 минут тренировки дома БЕЗ ИНВЕНТАРЯ для здоровья
2 weeks ago 00:20:51 1
ПЛАНОВО Готовим Диму на ЛЕГКИХ ТРЕНИРОВКАХ
2 weeks ago 00:10:23 1
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА на ВСЕ ТЕЛО - 10 минут (для здоровья и красоты)
2 weeks ago 00:14:39 1
Маши ТАК руками 10 раз, чтобы расслабить шею и плечи | Полное расслабление трапеции
2 weeks ago 00:07:16 1
УПРАЖНЕНИЯ НА СТУЛЕ / 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ / ПОМОЖЕТ УБРАТЬ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ / домашняя тренировка со стулом
2 weeks ago 00:11:35 1
Здоровая спина
2 weeks ago 00:20:47 1
Жиросжигающая тренировка для начинающих. Тренировка для похудения с гантелями
2 weeks ago 00:27:00 1
СИЛОВОЙ ПИЛАТЕС С КИРПИЧОМ ДЛЯ ЙОГИ | ТРЕНИРОВКА ДОМА ДЛЯ ДЕВУШЕК | #пилатес #силовойпилатес
2 weeks ago 00:25:46 1
Тренировка со ШТАНГОЙ для тех, КТО ЛЮБИТ ПОТЯЖЕЛЕЕ | Когда достигли плато, попробуйте эту тренировку
2 weeks ago 00:20:41 1
Тренировка на ПРЕСС при Диастазе за 20 минут | Как убрать Живот ПОСЛЕ РОДОВ?
2 weeks ago 00:30:59 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ И ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
2 weeks ago 00:52:12 1
ШЕВЧЕНКО: Кыргызстан, родился племянник, лезгинка с Мерабом / 31 ГОД НЕ ПЬЮ ВОДУ НА ТРЕНИРОВКАХ
2 weeks ago 00:49:30 1
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ С YAKI | 6 НЕДЕЛЬ ДО ТУРНИРА
2 weeks ago 00:05:43 1
Готовлю каждое утро ИЗ ОВСЯНКИ! Просто нужно ВСЁ СМЕШАТЬ!
2 weeks ago 00:18:57 1
ZUMBA DANCE. Танцевальная Тренировка для Похудения в Домашних условиях
2 weeks ago 00:10:37 1
Танцевальная разминка на карантине | Разогрев перед тренировкой дома
2 weeks ago 00:08:08 1
Зарядка для детей и малышей
2 weeks ago 00:09:21 1
НЕ ОТКАЗЫВАЙ СЕБЕ!!! ДОМАШНИЕ КОНФЕТЫ ЗА 5 МИНУТ! В магазине больше не покупаю!
2 weeks ago 00:13:17 1
ВОСТОРГ! В разы ВКУСНЕЕ покупных! ТОЛЬКО ПОЛЬЗА – конфеты БЕЗ САХАРА!! 6 рецептов. ПП конфеты.