Исходное положение:
Подойдите к скамье. Закиньте подъем одной ноги на край скамьи, а другой сделайте шаг вперед.
Спина ровная, лопатки приведены и опущены, взгляд направлен вперед.
Техника выполнения:
Вдохните, на выдохе начните приседать на одной ноге, стараясь вес тела переносить именно на ногу, стоящую на полу.
Как только опуститесь до параллели бедра пола или чуть ниже (сделав выпад), мощным совокупным усилием мышц ноги (с опорной точкой пятка) вытолкните себя вверх и вернитесь в ИП.
Помимо стандартных болгарских выпадов, существуют неклассические вариации, в частности такие:
-с гантелями
-со штангой на скамье;
-со штангой в тренажере Смита;
-с фитбола;
-использованием петлей.
38 views
3615
1187
5 years ago 00:00:42 34
Болгарские выпады
9 years ago 00:02:55 684
Болгарские Выпады. Упражнение для Ягодиц
13 years ago 00:00:45 3.1K
Болгарские выпады - упражнения для ног.
7 years ago 00:01:31 184
“Болгарские“ ВЫПАДЫ ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
6 years ago 00:00:53 15
Болгарские выпады с гантелями
5 years ago 00:00:42 33
ВЫПАДЫ - БОЛГАРСКИЕ [С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ]
7 years ago 00:01:31 164
“Болгарские“ ВЫПАДЫ с Прыжком ➨ НОГИ + ЯГОДИЦЫ
8 years ago 00:00:41 38
Болгарские выпады или приседания
7 years ago 00:00:17 12
БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ
11 years ago 00:06:52 78
Болгарские приседания и косые выпады в суперсете
9 years ago 00:01:57 81
Болгарские выпады. Выпады с опорой на скамью. Усложненные выпады
5 years ago 00:03:55 7
►БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ (болгарские приседы). Выпады для ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц.
9 years ago 00:04:49 13
100 дней. 26 день. Болгарские выпады - Болгарские приседы
4 years ago 00:01:00 8
Болгарские выпады с гантелями. Упражнение для ягодиц.