Прыжковый комплекс теннисиста. Прыжковые упражнения на работу ног в теннисе. Tennis jumping footwork

Прыжковый комплекс теннисиста. Прыжковые упражнения на работу ног в теннисе. Tennis jumping footwork Прыжковый комплекс — эта та часть физподготовки, способная сделать Ваши ноги сильными и быстрыми. Прыжки желательно выполнять на «лестнице», позволяющей улучшать координацию, но, в целом, этим можно пренебречь. Комплекс состоит из различных прыжков на одной ноге, на двух ногах. Для начинающих можно делать по 20-30 прыжков, для тренированных спортсменов — 30-40 и по несколько серий. После каждой прыжковой серии помимо ускорений мы должны делать разбегивающую лесенку в максимальном быстром темпе. Каждое симметричное упражнение стоит делать сначала на правую ногу, затем — на левую. Прыжки на одной ноге с полным разворотом стопы в одну и в другую сторону. Прыжки на одной ноге с продвижением вперед. Прыжки боком на одной ноге сначала на внешней стороне стопы, затем — на внутренней. Прыжки на двух ногах с продвижением вперед. Очень важно толкаться как можно выше, работая ногами за счет икроножных мышц. Прыжки на одной ноге с продвижением — два прыжка вперед, один — назад. Прыжок на одной ноге через линию с максимальной частотой с максимальным продвижением вперед. Прыжки на одной ноге из стороны в сторону максимально широкими прыжками. Руки заведены за спину, прыжки из стороны в сторону максимально широко. Выпрыгивание из полуприседа или глубокого приседа вверх 3-5 прыжков и максимальное ускорение вперед. Благодаря этим упражнениям Вы укрепите стопы, икроножные мышцы, что полезно каждый раз при смене покрытий. Рекомендуется делать эти упражнения каждый раз после тренировки. Также их можно включать в отдельную физподготовку.