Жим гантелей на плечи сидя (Армейский жим).

Жим гантелей на плечи сидя (Армейский жим). Упражнение развивает дельтовидные мышцы, основная нагрузка ложится на переднюю и среднюю дельту. Данное упражнение помогает развить силу и выносливость. Техника выполнения. Возьмите гантели с рабочим весом. Сядьте на скамью. Установите гантели на бедра. Верх спины прижат к скамье. В поясничном отделе небольшой прогиб. Согните локти и плавно начинайте поднимать руки вверх. В верхней точке сохраняйте небольшой изгиб в локте. Верните руки в исходное положение. Выполняйте 4 подхода на 12 - 15 повторений. Махи рук с гантелями перед собой или в сторону. Имеют схожую технику выполнения. Разница лишь в направление рук. Махи рук перед собой - задействуют передние дельты. Махи рук в сторону - нагружают средний пучок дельт. Техника выполнения. Возьмите рабочий вес. Встаньте ровно. Ноги зафиксированы и неподвижны. Поднимайте гантели медленно и без рывков перед собой(или в стороны), пока рука не будет параллельна полу. Верните рук