Жим гантелей сидя

Жим гантелей, сидя. В данном варианте выполнения акцент делается на дельтовидные мышцы Предплечья сохраняют вертикальное положение, рукояти гантелей параллельны полу, плечевой пояс фиксируется. Гантели поднимаются чуть выше уровня головы. Необходимая высота хорошо ощущается, если не допускать поднимания плечевого пояса и выдыхать при подъёме. Отведение плеча происходит под небольшим углом к фронтальной плоскости, что делает выполнение комфортным для плечевых суставов. Ноги устойчиво стоят на полу, спина опирается о спинку слегка наклонённой скамьи. Голова в усреднённом положении, взгляд направлен перед собой. Увеличение амплитуды движения, отклонения предплечий от вертикали, чрезмерный прогиб в пояснице, уменьшают нагрузку на дельтовидные мышцы. Предпочтительный темп выполнения средний или медленный без остановок в верхней точке подъёма.