Функциональная тренировка. Ощути тело по-новому! Упражнения на всё тело для дома от Анны Игнатовой
Функциональная тренировка дома! Анна Игнатова – функциональный тренер тренер здорового фитнеса (интервью – ).
Оглавление тренировки:
0:00 Содержание
1:18 Вступительное слово. Что такое функциональное движение? И как правильно заниматься функциональной тренировкой?
6:39 Разминка.
23:36 Лайфхак для наилучшего прогресса в тренировках.
24:22 Упражнение №1. Приседания.
30:09 Как убрать плоскостопие. Канал “Здоровье без ярлыков“.
32:00 Упражнение №2. Выпад на правую ногу и раскрытие грудного отдела и тазобедренного сустава.
37:06 Упражнение №3. Разворот у стены в наклоне.
44:05 Важная суть тренировок.
45:19 Обострения после функциональных тренировок. Можно ли убрать боли и спазмы в теле без обострений? Подход врачей к обострениям.
47:32 Упражнение №4. Выталкивание ягодиц.
54:03 Упражнение №5. Скрутки на грудной отдел.
58:12 Упражнение №6. Подъём без рук и прогиб в пояснице назад.
1:02:18 Упражнение №7. Выпад вперёд с разведёнными ногами.
1:05:12 Упражнение №8. Подъём на одной руке.
1:07:47 Упражнение №9. Компенсационные растяжки на расслабление тела в конце тренировки.
1:15:30 Бонусное упражнение №10 :) Стойка на руках у стены.
1:16:56 Выводы. Особенность функциональных тренировок с Анной Игнатовой. Общая философия осознанного функционального тренинга.
Что такое функциональное движение? Это задействование с помощью упражнений тех мышц, которые человек не использует в повседневной жизни.
Цель этих упражнений – выявить ваши слабые места и показать вам, какие мышцы у вас вообще есть, а также какие движения вы можете и должны совершать, но не совершаете, получая в “награду“ различные хронические заболевания: от различных искривлений позвоночника (сколиоз/кифоз) и остеохондроза, до серьёзных случаев, когда спазмы и зажатия в теле приводят к инфарктам и инсультам.
В нашем теле более 650 мышц и в повседневной жизни мы используем от силы 10%. Большинство мышц не питается кровью, отчего со временем уходят в спазм и у человека могут быть различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
При упражнениях, важно обращать внимание на симметрию, т.к. каждое упражнение направлено на правую и левую сторону тела. Важно выявить: в какую сторону легче, а в какую тяжелее. Это и есть знакомство с сильными и слабыми местами вашего тела.
Задача – не сделать упражнение идеально, а попробовать прочувствовать своё тело через него. В любом упражнении, мы должны понимать, какими мышцами мы это делаем, т.е. какая группа мышц участвует в подъёме и какие мышцы напрягаются. Например: если мы поднимаем правую ногу и поднимаем левую, одинаково ли у нас идёт напряжение? А если мы отклоняем таз в сторону, одинаково ли он отклоняется? Или где-то болит тянет больше?
Даже профессиональные спортсмены приходящие к Анне Игнатовой на функциональные тренировки, начинают видеть своё тело по-новому, знакомятся с новыми мышцами. Поэтому они устают наравне с теми, кто не занимается.
Задача тренировки проста: не стать лучше кого-бы то ни было, а важно познакомиться с собственным телом и понять: какие мышцы у вас работают, какие плохо работают, а какие не работают вовсе. И со временем, вам самим уже будет проще найти к себе подход. Но, всё важно делать так, чтобы после первого занятия вы не возненавидели тренировки (у меня есть целый плейлист о том, как нужно с собой работать так, чтобы не было срывов –
Смысл любого упражнения – не в силе, а в векторе и чувствовании этого вектора, т.е. важен уже сам факт, что вы занимаетесь, а не то, какие у вас показатели и сколько вы делаете повторений.
______________________________________________
Добро пожаловать в остальные соцсети:
Telegram-канал –
Личный Instagram –
Гражданкин о здоровье:
-
-
Разблокировка Атланта –
Группа VK –
Личная страница –
Facebook –
Запись/информация обо всех моих ближайших мероприятиях у помощницы Татьяны:
По телефону/Telegram – 7(915)086-48-98
VK –
Поддержать развитие канала можно:
оценив видео
поделившись в своих соцсетях/мессенджерах
став спонсором канала –
отправив донат напрямую –
Благодарим за поддержку!
______________________________________________
#функциональнаятренировка #функциональныйтренинг #тренировкадома #аннаигнатоватренер #упражненияонлайн #тренировкаонлайн #константингражданкин
2 views
157
44
3 years ago 00:23:17 33
Функциональная тренировка
9 years ago 00:26:12 53
Лучшая ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ и ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА
8 years ago 00:03:03 192
Функциональная тренировка с веревочным канатом
10 years ago 00:02:49 28
Функциональная тренировка!
5 years ago 00:25:20 27
Функциональная тренировка.
9 years ago 00:07:16 1.1K
Функциональная тренировка для единоборцев
9 years ago 00:07:34 3.5K
Ноги мечты! Функциональная тренировка
10 years ago 00:04:26 146
Взрывная функциональная тренировка с Ольгой Богруновой
4 years ago 00:18:52 17
Функциональная тренировка Пиджаков
7 years ago 00:07:12 150
Функциональная тренировка борца
10 years ago 00:19:25 168
SANDBAG: Функциональная Тренировка на ВСЕ тело!
5 years ago 00:03:37 28
Тренировка № 19 Функциональная тренировка
9 years ago 00:05:42 44
#9 Функциональная тренировка
5 years ago 00:17:19 26
#ЭРактивный. Функциональная тренировка
5 years ago 00:05:21 8
Функциональная Тренировка
6 years ago 00:36:29 51
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ТеМП
10 years ago 00:09:50 2.7K
15 минутная функциональная тренировка. Тренировка ног для девушек