Эффективные упражнения для ягодиц: тренировка без нагрузки на спину
00:00 - 01:45 Вступление
01:45 - 07:15 МФР стоп с массажным мячом
07:15 - 08:27 Вращения в тазобедренных суставах стоя
08:27 - 09:56 Простукивания крестца и ягодиц
09:56 - 38:25 Упражнения для бедер и ягодиц лежа на боку
38:25 - 47:50 Упражнения для бедер и ягодиц на четвереньках
47:50 - 50:31 Приседания со стулом.
Сильные ноги и подтянутые ягодицы - это очень ВАЖНАЯ ТЕМА, которая требует комплексного подхода ☝️🤓
Сидячий образ жизни, ошибки в тренировках, компенсации мешают многим приобрести функциональные и здоровые формы 🍑
Наши подтянутые ноги и «включенные» ягодицы - залог здоровья в каждом шаге и грамотное распределение нагрузки во всём теле. Это СПИНА БЕЗ БОЛИ, это активность и уверенность в том, что вы справитесь с любой нагрузкой и долгой дорогой 👍👍
Грамотный миофасциальный баланс - это не про гипертрофию мышц.
☝️Это про здоровую подтянутость, которая помогает нам удобно вести активную жизнь в лучшем качестве в своем теле 🏃⛷️
В этих уроках я делаю акцент ☝️ на работе с тазобедренными суставами и стопами в разных положениях тела.
Это поможет вам сбалансировать мышцы таза и ног, СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ПОЯСНИЦЫ и КОЛЕНЕЙ, улучшить подвижность таза и скольжение грудо-поясничной фасции.
Также в этих уроках мы отработаем взаимосвязь рук с тазом через работу с функциональными задними линиями, УЛУЧШИМ ОСАНКУ и в интеграционных упражнениях почувствуем хорошую работу ягодиц и опору в ноги 🔥
ЧТО ВАМ ПОНАДОБИТСЯ?
✅ Массажный мяч
✅ Стул
☝️ ДВИГАЙТЕСЬ В ЗОНЕ КОМФОРТА
☝️ Выбирайте подходящие для ВАС вариации и количество повторений.
☝️ Если есть особенности опорно-двигательного аппарата, ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ 👨⚕️
👉 Сохраняйте, делитесь с друзьями и оставляйте свои впечатления в комментариях.
Ваша тренер Светлана Лащевская 🧡
48 views
3625
1186
7 days ago 00:06:51 1
Легко ХОДИМ до 100 лет | Простые упражнения для ног
3 weeks ago 00:26:30 1
Почему ПОСТОЯННО НЕТ СИЛ? ? Скрытые причины ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ. Лайфхаки для бодрости
3 weeks ago 00:19:18 1
Шок! Остеопатия убрала брыли за 10 минут! Двойной подбородок исчез!
3 weeks ago 00:02:54 5
ВСЕГО 5 минут в день и болезней НЕТ! / Как ПРАВИЛЬНО делать самое ЭФФЕКТИВНОЕ упражнение - жгонку?
3 weeks ago 00:07:49 1
4 эффективные растяжки для здоровья тела: простые упражнения в домашних условиях
4 weeks ago 00:13:21 1
Эти 5 упражнений быстро вылечат грыжу c5-c6 в шее!
4 weeks ago 00:25:32 1
Ваши руки - источник невероятной силы! Узнайте, как ей управлять
1 month ago 00:00:47 1
Отличная память на всю жизнь: мозг, как и всякий другой орган, требует постоянной нагрузки. #топ
1 month ago 00:25:27 2
Перекос таза, обвисшие ягодицы, боль в тазобедренном суставе и коленях — всё из-за ЭТОЙ мышцы
1 month ago 00:22:12 1
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ С ИВАНОМ АНИЩЕНКО | ПУТЬ В MEN’S PHYSIQUE #4
1 month ago 00:12:08 1
Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза
2 months ago 00:05:54 1
КОСТИ ПОЛНОСТЬЮ ВОССТАНОВЯТСЯ САМИ! / Как сохранить здоровье костей без таблеток?
2 months ago 00:13:45 1
Как вылечить ДИАБЕТ 2 типа: 7 шагов. Простые, но эффективные советы по лечению сахарного диабета.
2 months ago 00:02:37 1
Убери жир с рук: 5-минутное упражнение у стены. Чтобы трицепс не висел
2 months ago 01:33:20 12
Оптимизация тестирования с использованием Pytest // Демо-занятие курса «Python QA Engineer»
3 months ago 00:10:05 4
Укрепляем спину просто и безопасно! 100 %!
3 months ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать