Тренировка ног - суперсэтами, трицепсов рук - в статодинамике

8 мая 2017. Шестая тренировка в массонаборном цикле подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Тренировали преимущественно гликолитические мышечные волокна бёдер и окислительные мышечные волокна трицепсов. В схеме - 8 упражнений для ног, попарно объединенных в суперсэты, и 3 тайм-аута между ними, в которых трицепсы рук тренируются статодинамически по принципу 6 подходов по 45 секунд нагрузки и такого же времени отдыха между подходами. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х40-30-20-10), 2. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х40-30-20-10). 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 3. Гакк-приседания широкой постановкой ступней ног (4х12), 4. Жим лёжа ногами платформы кверху узкой постановкой ступней ног, можно – в самом низу платформы (4х12). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №3: 5. Приседания в Смитте широкой постановкой ступней ног (4х12), 6. Разведения бёдер сидя в тренажёре (4х15). 3-й тайм-аут – 12 минут