Поза верблюда. Уштрасана Позы йоги для начинающих.
Скачивайте мобильное приложение:
Android:
iOS:
🧘🏽♀️🧘🏻♂️Как делать: Встаньте на колени. Ладони поставьте на пОл. Ноги на ширине бедер. Носками упритесь в пол. Осторожно ладонями обхватите пятки. И выдвиньте бедра вперед. Раскройте грудную клетку. Не допускайте болевых ощущений. Ягодицы напряжены. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно опустите ягодицы на пятки. Поставьте ладони на пол. Сведите колени. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.
🚫 Противопоказания: беременность.
✅ Полезный эффект: тонизирует весь организм, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы живота; прорабатывает межреберные мышцы, положительно влияя на процесс дыхания.
❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Встаньте на колени и положите руки на поясницу, напрягите ягодицы и аккуратно прогнитесь назад, при этом руками упираясь в поясницу. Грудной клеткой тянитесь вверх. Прогиб получится неглубоким и более безопасным.
2. Поставьте пальцы стоп на коврик, чтобы пятки приподнялись вверх. Положите ладони на пятки и медленно поднимайтесь в позу из положения сидя. Придерживайте себя за пятки, надувайте живот и напрягайте ягодицы.
3. Пока вы только начинаете освоение данной позы, старайтесь смотреть перед собой, не закидывая голову назад.
4. Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.
Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC:
Facebook UYC:
Vkontakte UYC:
Йога-рецепты UYC:
3,492 views
538
146
11 months ago 00:09:44 1
Йога для похудения / ДЕЛАЙТЕ ЭТУ ПОЗУ КАЖДЫЙ ДЕНЬ И ТЕРЯЙТЕ КИЛОГРАММЫ ЖИРА
12 months ago 00:38:48 1
Садхана. Часть 2. Крийя.
12 months ago 00:04:19 1
Викаршасана, часть 2. Поза лучника.
1 year ago 00:06:39 2
Викаршасана, часть 1. Поза лучника
1 year ago 00:39:06 1
РАСКРЫТИЕ ГРУДНОГО ОТДЕЛА + СИЛА И ПОДВИЖНОСТЬ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА | 40 МИНУТ
1 year ago 00:57:48 1
Йога и Бизнес №13 | Занятие для начинающих.
1 year ago 00:07:03 1
ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ. 5 ПРОСТЫХ ПОЗ В ЙОГЕ, КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ДОМА. ЙОГА С ЖИВОТНЫМИ
1 year ago 00:02:07 1
Йога, грудной отдел / сердечный центр. Зачем и как его открывать?