►Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча.
Ответ на вопрос “Как с помощью упражнений улучшить осанку и перестать сутулиться?“ здесь ►
В это видео мы с вами поговорим о сутулости. Как вы знаете, когда у человека плохая осанка, в частности, есть сутулость, то плечи уходят вперед, скругляются, лопатки начинают немного торчать вверх от позвоночника и, кроме того, происходит небольшой наклон в грудном отделе вперед. В итоге шея может выехать так же вперед, голова уходит вниз и формируется сутулость.
Что нужно, чтобы это скорректировать? Необходимо укреплять мышцы лопаток, мышцы верхней части спины, восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника, а также укреплять заднюю поверхность плеча. Но, если вы будете только укреплять данные мышцы, которые я перечислила, то этого будет недостаточно., потому что есть вторая часть нашего тела, которое тоже участвует в сутулости - это зажатые грудные мышцы, зажатые мышцы передней поверхности плеча. Поэтому второй элемент, который тоже должен быть обязательно в ваших занятиях для устранения сутулости – это упражнение на растяжку, расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча.
Как вы знаете, когда у человека есть сутулость, то в этом положении достаточно трудно поднять руку вверх. А в норме вы должны спокойно поднимать руку вверх, сохраняя корпус в нейтральном положении – это будет означать, что у вас неплохая, нормальная подвижность в грудных мышцах, в мышцах плеча и сутулость либо не такая выраженная, либо отсутствует. Даже сейчас, стоя, сохраняя корпус в нейтральном положении, попробуйте поднять руки вверх. Если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу и перпендикулярно полу, то все хорошо. Но если вы чувствуете, что у вас руки не доходят до вертикального положения или вы начинаете в пояснице прогибаться, как компенсация, то значит упражнения вам действительно необходимы.
Я вам покажу один из элементов упражнений на растяжку грудных мышц и передней поверхности плеча. Есть разные варианты, встать в проеме двери и растягиваться, но я вам советую другой попробовать вариант.
Вы встаете лицом к стене, на пол шага или на шаг от нее. Располагаете кисти ребром на стене на уровне своего лица. Можно локти прижать к стене, можно оставить немного на расстоянии примерно 10-15 см. На протяжении всего движения важно сохранить корпус в одной линии.
Техника выполнении. Я веду кисти по стене вверх, при этом происходит разгибание плечевых суставов. Я наклоняю также корпус вперед и за счет этого у меня растягиваются грудные мышцы, передняя поверхность плеча и, кроме того, еще и мышцы спины. И, в итоге, когда я увожу руки вверх, подаю корпус вперед и чувствую как растягиваются мышцы спереди. И затем я медленно возвращаюсь обратно также до уровня положения моего лица
Какие здесь могут быть главные ошибки?
1. Когда вы начинаете прогибаться в спине и при этом оставляете таз на месте. Такой вариант уместен, но она нам не очень подходит, потому что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то у вас будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка вместо того, чтобы обеспечить и сконцентрироваться на растяжке.
2. Когда вы прогибаетесь в другую стону – таз подается больше к стене. Это нам не подходит, потому что вы так же прогибаетесь в пояснице и растяжка тем более будет вам не обеспечена.
Поэтому ваша задача следить, чтобы у вас корпус, таз, ноги оставались в одной линии. Ваша задача только – это вести руки вверх, наклоняясь к стене, почувствовать как происходит растяжка и точно также руки возвращаете в исходное положение. Дыхание свободное.
Как вариант, можно задержаться в этом положении и это будет классическая растяжка. Или использовать как динамическое упражнение, тогда вы будете вести руки вверх и сразу же возвращаться обратно. Его можно выполнять на 10, 12, 15 повторений за 2-3 подхода. В качестве растяжки можно задержаться на 5-10 секунд для начала и медленно вернуться обратно, выполнить на 4-5 подходов.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►
Добавляйтесь в группы в соцсетях!
ВК:
Instagram:
ФБ:
Одноклассники:
Google :
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
Подписывайтесь на мои БЕСПЛАТНЫЕ авторские курсы и уроки:
1. ►“5 принципов лечения остеохондроза“:
2. ►“Секреты лечения шейного остеохондроза“:
3. ►“7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза“:
4. ►“ Секреты лечения поясничного остеохондроза“:
Поделись видео с друзьями ►
1 view
903
363
6 days ago 00:00:58 1
Убираем морщины, мешки и темные круги под глазами!
6 days ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
6 days ago 00:12:51 1
ВСЁ о подготовке к полумарафону: тренировки, рекомендации, план и тактика 😎
6 days ago 00:34:19 1
Как тренироваться. Физподготовка С НУЛЯ.
6 days ago 00:14:59 1
Православные иконы от Владимира Костюка | Мастер дела
6 days ago 00:03:02 1
ПРОЩАЙ, ГЛАУКОМА! Это упражнение СПАСЛО ГЛАЗА МИЛЛИОНАМ!
6 days ago 00:05:40 1
3 УПРАЖНЕНИЯ от ВАРИКОЗА, УСТАЛОСТИ НОГ и БОЛИ В ПОЯСНИЦЕ
6 days ago 00:00:50 1
Шынгыс Ермек доказывает, что планка – лёгкое упражнение
6 days ago 00:24:09 1
ВАРИКОЗ, ОТЕКИ и ТЯЖЕСТЬ В НОГАХ? СРОЧНО начинай делать эти простые упражнения
6 days ago 00:09:17 1
ОКУЛИСТЫ РАЗОРЯТСЯ! 3 ПРОСТЕЙШИХ упражнения для ОРЛИНОГО зрения
6 days ago 00:23:52 1
ОБВИСШАЯ КОЖА и ДРЯБЛОСТЬ РУК уйдет даже ПОСЛЕ 50 | ПРОСТЫЕ упражнения для похудения рук
6 days ago 00:21:18 1
Крестец зажат у 90% людей | ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области поясницы и как ЭТО исправить?
6 days ago 00:00:40 1
И стройное тело в придачу!
6 days ago 00:01:00 1
Вот Как Улучшить Зрение за 30 секунд СПИРАЛЬ
6 days ago 00:00:31 1
Эти движения ЭФФЕКТИВНЕЕ для женского здоровья, чем просто УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ #shorts
6 days ago 00:06:42 1
Как помочь себе при гипертонии? [Шишова О.И.]
6 days ago 00:29:44 1
Теперь ты решишь любое 13 задание ОГЭ 2022 без заморочек (часть 2)
6 days ago 00:07:17 1
Стереокартинки. Оптическая иллюзия для тренировки глаз. Stereograms. Interesting optical illusion.
6 days ago 00:09:17 1
Упражнение КОВШ за минуту очистит лимфу, улучшит память, омолодит лицо и шею. Стань вновь молодым.
6 days ago 00:03:18 1
Тренировка спины в тренажерном зале!
6 days ago 00:05:53 1
С этим продуктом твоя масса просто взлетит
6 days ago 00:02:34 1
Ангелина (актриса) — отзыв о ведущей актерско-ролевого курса «Живу играЯ». Центр «Ратрис»
6 days ago 00:27:42 1
Теперь ты решишь любое 13 задание ОГЭ 2022 без заморочек (часть 1)
6 days ago 00:13:46 1
Жгонка легко заменит ВСЕ практики! | Выполняем традиционную русскую жгонку или веретено