Возвращаем функциональность плечам при болях и ограничениях
Как тренировать плечи, если есть какие-либо ограничения и просто жимы с тягами делать не можешь? На примере реального кейса моей жены решили показать общую логику подбора упражнений.
👉 Предыстория: у Юли во время операции несколько лет назад был задет один из нервов в плечевом сплетении. В результате снизилась активность ряда мышц: передней зубчатой, нижних и средних пучков трапеции. Это в свою очередь, нарушило контроль и артрокинематику лопатки.
Полноамплитудные жимы / тяги в таком случае делать не получается, т.к. плечу недостает контроля и есть риск ущемления и травматизации мягких тканей.
❇️ Наша задача: работать над повышением функциональности сустава, чтобы Юля в повседневной жизни не испытывала ограничений; укреплять мышцы; сохранять симметрию силы мышц.
В видео рассказали, что мы делаем.
Прицельно работаем над:
• мышцами, которые контролируют лопатку в разных векторах (поднимают, опускают, приводят, отводят, вращают, прижимают)
• мышцами вращательной манжеты плеча, задача которых стабилизировать плечевой сустав
Форматы:
• активационный в разминке
• развивающий в основной тренировке
Таймкоды видео:
4:19 что мы тренируем
5:20 упражнения для лопатки
6:11 депрессия (опускание) лопатки
9:02 элевация (подъем) лопатки
10:07 ретракция лопатки (приведение к позвоночнику)
13:35 протракция лопатки (отведение от позвоночника)
17:10 вращение лопатки
19:06 мышцы вращательной манжеты плеча
20:10 полная банка (надостная мышца)
21:30 наружняя ротация плеча (подостная и малая круглая мышцы)
23:49 внутренняя ротация плеча (подлопаточная мышца)
25:52 сколько делать подходов-повторов в активационном разминочном режиме
27:05 основные многосуставные упражнения в развивающей части
27:45 маятниковый жим
28:43 подробное видео про маятниковый жим тут
28:56 жим лэндмайн
30:00 почему важно обходить конец амплитуды сгибания, если лопатка не уходит полностью в задний наклон
31:19 горизонтальная тяга
32:55 гибридная тяга
34:45 горизонтальные подтягивания
35:35 сколько делать подходов-повторов в развивающем режиме
37:35 подведение итогов
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:
телеграм
нельзяграм
▪️ Курс “Плечо атлета“ (как укреплять плечевой сустав)
▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы)
▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу
▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров
1 view
509
137
7 months ago 00:39:31 11
Возвращаем функциональность плечам при болях и ограничениях
7 months ago 00:01:19 3
Согревающий бандаж на колено
7 months ago 00:01:19 7
КОЛЕННЫЙ ОРТЕЗ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ 💣 НАКОЛЕННИКИ КАРТИНКИ
7 months ago 00:19:32 1
НОВОЕ меню Вкусно и Точка, ВСЕ новинки KFC и ROSTIC’S / Возвращение ТЕРИЯКИ / Бургер без мяса в КФС
7 months ago 00:01:19 4
Защита колена tsg kneeguard tahoe a ❌ Аптека ру наколенники
7 months ago 00:40:27 1
КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ | Огулов А.Т. | ответы на вопросы
7 months ago 00:18:27 1
Лечебное питание при гастрите дуодените. Возобновление сложного белка, тренировка пищеварения
7 months ago 00:21:07 1
Лечебное питание при гастродуодените. II этап: возвращение белка, пробуждение пищеварения.
7 months ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
7 months ago 00:46:07 1
Как УБРАТЬ БОЛЬ в ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ и В ШЕЕ ? БИОМЕХАНИКА ПЛЕЧЕ-ЛОПАТОЧНО РИТМА и ИПИДЖМЕНТ синдром