Правило Фитнеса №1, Без Чего Не Имеет Смысла Ходить В Спортзал. Привычка, Которая Изменит Ваше Тело
Из 100 людей приходящих в зал, реально изменить свою фигуру без этого правила смогут 2-3 человека. И даже они будут его соблюдать, только сделают это либо интуитивно, либо их пищевые привычки уже будут настроены нужным образом. Про это правило, а также про мою 23-ю тренировку на пути к 100 кг на брусьях вы узнаете в ближайшие пару минут, желаю Вам приятного просмотра, поехали!
Доброго времени суток, уважаемые подписчики! Начну с вопроса. Может ли автомобиль ехать без зеркал заднего вида, лобового стекла, ёлочки-пахучки и водительского кресла? - Легко. Будет ли это удобно и безопасно - уже другой вопрос, а вот само его передвижение вполне возможно. Но, без двигателя, колёс и топлива - однозначно не сможет.
Точно также и в фитнесе - профицит калорий, достаточное потребление белка, прогрессия нагрузки на тренировках и сон - обязательные составляющие вашего движения вперед. Без этого ваше тело не сможет стать “спортивным автомобилем“, и застрянет в стадии гужевой повозки. Это фундамент, на котором держится ваша фигура и здоровье в целом. Тема адекватных тренировочных нагрузок будет подробнее раскрыта в следующих видео (подпишитесь, чтобы не пропустить), а сегодня мы подробнее остановимся на теме питания.
Подсчет КБЖУ - правило №1.
Тысячи статей и видео в интернете про количество повторений, упражнения, отдых между подходами и тренировочный объём, но так мало информации о том, без чего всё это не работает и работать не будет - о контроле питания. Давайте это исправим.
Белки, жиры и углеводы - это ваше топливо, двигатель и колёса. А тренировки - это усилие, с которым жмёте педаль газа. Хватит аналогий, перейдём к конкретике. Самое важное - учитывать 2 параметра:
Для мужчин: СМТ *(умножить) 40 = ккал/сутки, ОМТ * 1.5 = г белка/сутки для набора сухой мышечной массы;
Для женщин: СМТ *(умножить) 30 = ккал/сутки, ОМТ * 1.5 = г белка/сутки для похудения и приведения мышц в тонус.
ОМТ - это сокращение от Сухая Масса Тела. Упрощенно считается по формуле РОСТ (минус) 100 для мужчин, и РОСТ (минус) 110 для женщин. Сухая - не значит вообще без жира, подразумевается минимальный порог жира для здорового организма, это около 10-15% жира для мужчин, и около 20% для женщин. Подробный вариант данной статьи с множеством подробностей есть на Дзене, её вы можете найти в яндекс.браузере по запросу “Правило фитнеса №1”.
Если кому-то из вас требуется грамотно составленный план тренировок и питания со всеми подробностями и ведением, можете обратиться ко мне в ТГ @badvitamin, ссылка в описании
Моя 23-я тренировка прошла отлично, закинул в себя 200 мг кофеина и везде спрогрессировал. Подробности будут в описании под видео
1 Подтягивания на одной в гравитроне 37.5х4 ( 2.5 кг), 27.5х2 ( 2.5 кг), 17.5х1 (увереннее)
2 Брусья 60 5х5 24 добив. ( 5 кг от прошлой)
3 Скотт бицепс 34.5 4х6 ( 0.9 кг от прошлой)
Благодарю за просмотр, оценивайте данное видео, устраивайте срач в комментариях как вам сложно считать калории (бедняжки, идите пожалею), ну а с вами был Виталий Сотников на пути к сотке на брусьях. Да прибудет с Вами сила!
6 views
393
113
9 months ago 00:33:04 3
Травма с которой столкнуться все! | Как её диагностировать? | Методы лечения и профилактики
9 months ago 00:58:41 1
Татьяна Мужицкая: психосоматика. Как выздороветь или не заболеть?
9 months ago 00:11:11 1
Как зарабатывают миллионы?
9 months ago 00:20:11 1
ГИМНАСТИКА СИДЯ НА СТУЛЕ Упражнения для женщин на стуле Разминка сидя Легкая ЛФК-зарядка на стуле
9 months ago 00:04:57 1
Попробуйте Тренажер Для Глаз по методу Бейтса
9 months ago 03:00:51 1
Как заставить себя УВАЖАТЬ? ТОП-10 правил коммуникаций | Альберт Сафин
9 months ago 00:03:18 1
PAKITO - Living On Video🔥 КАМАЗ против спорткаров, Дрифт, Танцпол
9 months ago 00:06:34 1
Почему сладкое вредно?🍰Сколько сахара можно есть в день?🍬 Нутрициолог Ксения Чёрная
9 months ago 00:19:44 1
Сенсация! Вот зачем графен добавляют в вакцины!!! Примеси в Pfizer и Moderna - а что Спутник!?
9 months ago 00:12:16 1
Базовые шаги классической и степ аэробики
9 months ago 00:03:23 1
Первая примерка корсета
9 months ago 00:10:06 1
15 знаменитостей, которые своим видом доказывают, что возраст это только цифра
9 months ago 00:57:51 1
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
9 months ago 00:05:48 1
Все, Что Нужно Знать О Тренажере ПравИло | Тренажер НЕ ДЛЯ СЛАБОНЕРВНЫХ
9 months ago 00:03:12 1
Правило Фитнеса №1, Без Чего Не Имеет Смысла Ходить В Спортзал. Привычка, Которая Изменит Ваше Тело
9 months ago 00:09:11 1
УКРЕПИ ослабленные мышцы тазового дна и ПОЗАБОТЬСЯ о женском здоровье // Простые упражнения 9 минут
9 months ago 01:04:04 1
МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК 2023 💪 Тренажерный Зал ▶️ Мотивация для Спорта и Фитнеса / Workout Music Mix
9 months ago 00:00:57 1
Роскошное тело Бетти Бросмер
9 months ago 00:11:04 1
Простой школьник РАЗНЁС МИНИСТРА просвещения и внедрение дистанционки! Слушания в Госдуме 10 12 2020
9 months ago 00:12:43 1
Как Убрать Живот за 1 Неделю (7-МИНУТНАЯ УТРЕННЯЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА на КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
9 months ago 00:18:15 1
АНТИВОЗРАСТНОЙ скульптурный массаж: средняя треть лица, скулы и щеки
9 months ago 00:30:22 1
Тренировка на все тело без прыжков. 30 минут упражнений на все тело в домашних условиях | PopSport
9 months ago 00:19:39 1
Скульптурный массаж лица | Массаж от малярных мешков, морщин на скулах и валика над носогубкой
9 months ago 00:10:10 1
Простая растяжка для красивых бедер, ног и ягодиц // *ДЕЛАЙ ЭТО ПОСЛЕ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ НА НИЗ ТЕЛА*