4 Силовых упражнения на трицепс: уверенные шаги к красивым и подтянутым рукам!
4 Силовых упражнения на трицепс: уверенные шаги к красивым и подтянутым рукам! Сохраняй!
Сегодня хочу поговорить о важности укрепления трицепсов. Проблемной зоной многих женщин считается трицепс- это 70% поверхности рук, где теряется тонус, проявляется дряблость, обвисание, даже целлюлит. Это визуально ухудшает общее впечатление о фигуре.
Женственные, подтянутые руки – это визитная карточка, и силовые упражнения на трицепс помогут вам достичь этой цели.
1. Французский жим с гантелью сидя.
Это отличное упражнение для тренировки трицепсов. Оно сфокусирует нагрузку на эту группу мышц, что помогает улучшить их форму и тонус. Правильная техника выполнения и постепенное увеличение веса – ключевые моменты для максимальных результатов.
2. Отжимания на трицепс
Это упражнение прекрасно активирует трицепсы. Отжимания от скамьи, с руками, отведенными назад, помогут эффективно сжигать жир и укреплять трицепсы.
3. Разгибания рук на блоке с косичками
Это упражнение обеспечивает изолированную нагрузку на трицепсы на протяжении всего движения.
Бросать вес в негативной фазе нельзя, нужно плавно опустить его, как бы «довести» его с сопротивлением.
Следует контролировать локти, чтобы предплечья не отходили далеко от корпуса, а плечо оставалось перпендикулярно полу на протяжении всего движения.
Темп должен быть ровным, одинаковым, не нужно толкать блок вниз за счет инерции и работать рывками.
4. Кикбэк с гантелью на скамье.
Кикбэк с гантелью на скамье акцентирует нагрузку на трицепсы и способствует их активному развитию. Самое главное в этом упражнении — зафиксировать локоть и не двигать им при выполнении разгибаний, а так же удерживать плечо параллельно полу.
Вопреки некоторым маркетинговым заявлениям, упражнения на трицепс, сами по себе не могут гарантировать полное избавление от дряблой кожи в этой области. Конечно, правильная нагрузка позволит привести целевую мышцу в тонус, но никак не повлияет на окружающий ее жир, это способен сделать только комплексный подход - режим питания, создание дефицита калорий, регулярная физическая активность.
Уверенность и красота начинаются с вашего усердия и упорства в тренировках и здоровом образе жизни.
17 views
2091
578
3 months ago 00:05:27 62
Видео от Развитие силового жима лежа
3 months ago 00:00:30 5
Капитальный ремонт двигателя Митсубиси Аутлендер 2.0 2.4 продажа Шорт блока Установка контрактного
3 months ago 00:00:29 1
Видео от Силовые структуры.mp4
3 months ago 00:13:04 1
Осмотр перед покупкой Пежо 308 | Peugeot 308
3 months ago 00:17:58 1
Осмотр перед покупкой. Инфинити FX37 | Infinity FX37
3 months ago 00:18:43 1
Осмотр перед покупкой. Мерседес w211|Mercedes-Benz E-class W211
3 months ago 01:10:15 1
Силовые тренировки для людей 60+
3 months ago 00:08:59 1
FIMI MINI 3 🚁 ОБЗОР НОВОГО ДРОНА С УЛУЧШЕННОЙ КАМЕРОЙ | СРАВНЕНИЕ С DJI MINI 4 PRO
3 months ago 00:00:15 1
АНДРЕЙ СМОЛЬНИКОВ. ГИРЯ В 4½ ПУДА! ВЫТАЛКИВАНИЕ ПРАВОЙ!! СИЛОВОЕ ГИРЕВОЕ ДЕВЯТИБОРЬЕ.74KG KETTLEBELL
3 months ago 00:01:13 3.5K
Видео от special forces (480p).mp4
3 months ago 00:09:34 52
[Владерович UA] На что влияет длительность вашей тренировки: сколько минут эффективнее?
3 months ago 00:08:02 13
[Владерович UA] В отличной форме в 72 года - ещё есть отмазки?
3 months ago 00:01:35 1
Богатырский знак отличия в Старом Осколе, силовая эстафета
3 months ago 00:25:40 1
Квартира №50. Выпуск . Гость в студии - Дмитрий Лиханов.
3 months ago 00:16:52 4
10 Невероятных Мотоциклов от Yamaha !
3 months ago 00:27:52 1
⚡️ДЕЛЯГИН: О БЕЗОПАСНОСТИ в России / Трагедия в Дербенте
3 months ago 00:00:21 329
Выносливость и энергия: Онлайн занятия,курс “Силовой комплекс“ с Ириной Звягиной
3 months ago 00:00:17 1
Строительство каркасных домов в Красноярске
3 months ago 00:48:54 92
ВЕКТОРЫ М и Н
3 months ago 00:03:41 1.3K
3 упражнения для гарантированного прогресса в жиме лежа
3 months ago 00:00:08 6K
Видео от special forces (720p).mp4
3 months ago 00:00:17 56
Видео от ФЕДЕРАЦИЯ ВОЗДУШНО-СИЛОВОЙ АТЛЕТИКИ ОРЕНБУРГСКОЙ