Джетлаг – что за зверь и как победить?

Джетлаг – что за зверь и как победить?  Кто часто выбирает длительные перелеты, тот знаком с джетлагом 💯%! Из-за быстрой смены часовых поясов внутренние часы начинают отставать или спешить. Сон накрывает среди дня, часы бодрствования непредсказуемы, вместо пляжа хочется укрыться одеялом и задернуть шторы. А тем временем драгоценные минуты отдыха улетают 🥺 Что же делать? 🥱 Давайте попробуем его победить.   Оказывается, если вы полетите на запад, то перестройка часовых поясов пройдет легче, чем при путешествии на восток. Накануне можно попробовать плавно переходить на световой режим страны, куда направляетесь. Потренируйтесь раньше ложиться и раньше вставать. Главное, приблизить световой режим, к которому привязаны наши биологические часы.  Если можно, выбирайте перелет, чтобы оказаться на месте ранним вечером. С заходом солнца организм сам решит – пора спать.  Для утренних перелетов есть правило: если прилетели раньше 11 часов, поспите прямо сейчас. Если позже – лучше потерпеть до вечера 🕰️ Выбирайте воду вместо кофе и алкоголя, причем за несколько дней до перелета. Обильное питье поможет пережить обезвоживание во время длительного перелета. А легкий перекус сохранит аппетит до пункта назначения, чтобы начать питаться по местному времени. Кстати, именно желудок сможет помочь перестроить биологические часы. Завтрак или обед по расписанию подскажут всему организму, как жить в новом времени 🍽️ Гуляйте, плавайте, сделайте легкую зарядку, чтобы не уснуть среди дня и снова выпасть из режима. Физическая активность поможет в адаптации, а заодно избавит от усталости и отеков после длительного перелета. Делитесь, как справлялись с джетлагом? Спите до победного или бодры и веселы даже после 10 часов в небе?