Постоянные мысли о еде и невозможность наесться А ты достаточно спишь
Недостаток сна или отсутствие режима сна и бодрствования оказывают сильное негативное влияние на пищевое поведение.
В этом видео я рассказываю, как именно сон влияет на пищевое поведение, вес и на здоровье в целом.
Набор веса от недосыпа может произойти по разным причинам:
1. Очевидным является тот факт, что при недосыпе у человека просто меньше сил и он будет стараться тратить меньше энергии: лишний раз не пойдет пешком, будет стараться больше отдыхать и вряд ли пойдет на тренировку.
2. Будет компенсировать недостаток энергии едой, причем чаще едой с высоким содержанием жира и простых углеводов.
3. Может съедать больше просто потому что удлиняется общее время его бодрствования. Очевидно - когда мы спим - мы не едим.
Но если копнуть глубже, то мы увидим, что недосып влияет на гормональную систему:
1. Увеличивается выработка грелина - гормона, отвечающего за возникновения чувства голода .
И снижается секреция лептина - гормона, отвечающего за чувство насыщения.
2. Снижается чувствительность клеток к инсулину, а это ведет к накоплению жира и повышает риск развития ожирения, диабета 2го типа
3. И на эндоканнабинойдную систему: повышается уровень эндоканнабиноидов, влияющих на удовольствие от еды. То есть возрастает аппетит, не как потребность организма в получении питательных веществ, а как получение удовольствия от еды.
Есть 3 правила полноценного сна:
1. Спать от 7 до 9 часов. Причем считается именно время сна, а не время, проведенное в постели. Если вы легли и не можете уснуть час-другой, вы не спите - вы бодрствуете.
2. Ложиться и вставать нужно в одно и то же время каждый день. Даже на выходных. Максимальный сдвиг может быть на 1-2 часа. Еженедельные сдвиги режима сна (социальный джетлаг) нарушают циркадные ритмы “биоритмы“ человека. Биологические ритмы задают темп для метаболизмом, который заведует энергообменом и поддерживает работу всех органов и систем организма.
3. Выбирать время сна в соответствии со своим хронотипом (по возможности, конечно). Не всем доступна эта опция, но, если вы сова и сможете организовать свой график так, чтобы было комфортно именно вам, вы станете продуктивнее и креативнее.
Обещанные ссылочки:
Мета-анализ связи недостатка сна и ожирения
Исследование POUNDS Lost о взаимосвязи нарушений сна и состава тела
Обзор исследований о негативном влиянии нарушения циркадных ритмов на метаболическую и сердечно-сосудистую системы
Тест на хронотип
#недосып #постоянныйголод #какпохудеть #хронотип #биоритмы #циркадныеритмы #переедание #режимсна #социальныйджетлаг #нутрициолог #нутрициологонлайн #нутрициологконсультация #консультациянутрициолога
42 views
1875
682
10 hours ago 01:11:52 1
Йога Патанджали | Йог Рамачарака | Религии и тайные учения Востока | ч.5
10 hours ago 00:56:41 1
Бхагавад Гита для Чайников. Часть 7 — Йога вечного Брахмана | Daniel Che
10 hours ago 03:58:55 1
Дзен-буддизм и психоанализ — Эрих Фромм | Аудиокнига | Читает — Daniel Che
10 hours ago 00:18:07 1
Как остановить войны и при чём тут инопланетяне?👾 18+ Что делать с агрессией, злостью и ненавистью?
13 hours ago 00:05:09 160
Я всегда думаю о Вас Мои Любимые Дочки! г
13 hours ago 00:05:21 1
SAMADHI /САМАДХИ 1.9
15 hours ago 00:01:31 1
⭐ КАК ПРАВИЛЬНО БРОСАТЬ КУРИТЬ СРАЗУ ИЛИ ПОСТЕПЕННО ❕ СКОЛЬКО ДЛИТСЯ ТЯГА К КУРЕНИЮ
15 hours ago 00:00:10 5
Таинственное превращение: Страсти под контролем
15 hours ago 00:34:44 1
Мозг ничего не забывает Татьяна Черниговская
15 hours ago 00:46:22 1
Как связаны секс и деньги? Как либидо поможет достичь успеха? Интервью | Сексолог Наталья Фомичева
16 hours ago 00:04:13 1
Преподобный СЕРАФИМ Глинский. ПОМНИ О ВЕЛИКОМ МИЛОСЕРДИИ БОЖИЕМ!
16 hours ago 00:32:44 1
Кто правит миром? l
16 hours ago 00:05:38 2
Что такое ОКР?
16 hours ago 00:08:35 1
Мышление богатого и бедного человека. Как мыслят миллиардеры. Максим Темченко
17 hours ago 01:17:05 1
Часть 79 цикла бесед иерея Константина Корепанова “Раскрою я Псалтырь святую...“ ()
17 hours ago 00:13:23 1
ТРАНСФОРМАЦИЯ РЕАЛЬНОСТИ И СОЗНАНИЯ. ЕЖЕДНЕВНЫЙ НАСТРОЙ
17 hours ago 00:56:45 1
Вишенка — Отношения с Корешем, Переезд в Москву, Конфликты, Заработок | УЗНАТЬ ЗА 30 МИНУТ
18 hours ago 00:24:04 1
Опер спецотдела: в России сейчас 30 действующих маньяков
18 hours ago 00:08:10 1
Мигранты в Мариуполе лишают работы местных жителей?
18 hours ago 02:16:55 1
ПРИ ЧЁМ ТУТ ЛЕНИН? Спор левых о выборах, борьбе за демократию, союзе с либералами //Алексей Сафронов