ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ЗАЕДАНИЕ

Люди едят по двум причинам: ▪Первая – чтобы утолить голод и поддерживать уровень энергии в организме. ▪Вторая – чтобы заглушить стресс и неприятные эмоции. После еды проблемы не исчезают. 👉Отличить настоящий голод легко: ▪Настоящий голод развивается постепенно, хочется не чего-то конкретного, а есть в целом. ▪Эмоциональный голод приходит внезапно, вам хочется только определённой пищи. 👉Существуют 4 эмоции, которые мы «заедаем»: ▪Страх: неуверенность, страх быть покинутым, волнение, тревога, депрессия, страх интимной близости и так далее. ▪Гнев: по отношению к другому человеку, к себе, к несправедливости и так далее. ▪Напряженность: стресс, фрустрация, горечь, обида, ревность, нетерпение, отсутствие эмоционального отдыха. ▪Стыд: низкая самооценка, ненависть и отвращение к себе, уверенность в том, что тебя не любят, что ты хуже. 👉Фактором того, какую конкретно эмоцию мы заедаем, является консистенция пищи: ▪Хрустящая Интенсивные эмоции: гнев и напряженность. ▪Кремообразная Приглушенные эмоции: страх и стыд. ▪Упругая, тянущаяся (ириски, жевательный мармелад, пицца): смешанные чувства, например, страх и гнев, напряженность и стыд. Дорин Вирче в своей книге «Почему я все время хочу есть» объединила продукты, которыми люди склонны заедать стресс: ▪Шоколадом часто пытаются перекрыть потребность в любви. ▪ Солено-хрустящими продуктами — тревожность и гнев. ▪Молочные продукты называют антидепрессантами — они успокаивают. ▪Потребность в жидкости, например, кофемания, говорит о взлетах и падениях уровня энергии. 👉Продолжать заедать или изменить свою реакцию — это ваш выбор. ☝️Помочь себе можно, используя комплекс способов. ▪Проанализируйте ситуацию, найдите причину стресса и устраните ее. ▪Не можете разобраться самостоятельно, обратитесь к психологу. ▪Придумайте альтернативные способы снятия стресса. Это может быть творчество, чтение, пение, йога и т. д. ▪Как только вы понимаете, что чувствуете стресс, осознанно переключайтесь с еды на альтернативное занятие. ▪Ешьте каждые 3–4 часа. режим дисциплинирует, не будет поводов для «вредных» перекусов. ▪И проверьте кровь на витамин D. ▪Выразите свои переживания на бумаге, напишите, что вас расстраивает и раздражает, затем порвите и вам станет легче. А потом возьмите чистый лист и напишите, за что вы благодарны сегодняшнему дню. Практикуйте это ежедневно. ▪Учитесь говорить о своих переживаниях и чувствах. Это позволит не копить в себе негатив. ▪Займитесь спортом. Заедая стресс, мы жуем, и напряжение из мозга переходит в движение челюстей. Так лучше заняться спортом, танцами или прогулки. ▪Используйте позитивные утверждения. Определите, какую именно эмоцию вы заедаете, и напишите позитивные утверждения для нее, повторяйте утверждения каждый день. Например: «Все напряжение ушло из моего тела», «Я прощаю себя и других», «Я отлично забочусь о себе» и т.д.. 👉Поможет пищевой дневник эмоций Он поможет понять, какие нарушения пищевого поведения есть лично у вас. ▪5–10 дней фиксируйте любую еду, которую съедаете за день. ▪Записывайте дату, время, обстоятельства, при которых ели (в гостях, кофе с приятелем, в столовой), ▪были вы голодны или нет, ▪ваше эмоциональное состояние (устал, раздражен), ▪Проанализируйте записи и выделите «слабые точки» — моменты, когда были не голодны, но все же ели. Например: Ем, когда грустно, в гостях — не могу отказать, в состоянии усталости, или когда раздражен. Это упражнение очень важное, его результаты покажут, с чем именно нужно работать: не бороться с перееданием, а учиться иначе обращаться со скукой, раздражением, гневом. 👉Вместо того чтобы заедать неурядицы, надо от них избавляться. 👉Важен режим сна. Без полноценного отдыха организм постарается восполнить энергию другими способами, например, поглощение сладкого. Здоровый сон поможет контролировать аппетит. 👉Уберите с глаз всё вредное 👉Больше пейте воду, свежевыжатые соки и травяные чаи. 👉Не забывайте отдыхать Посвящайте хотя бы полчаса в день расслаблению. Такой отдых поможет развеяться и снять накопившееся напряжение. Очень важно относиться к своему телу бережно и с любовью. Необходимо научиться понимать, распознавать и чувствовать свои эмоции. «Позвольте внутреннему «я» наладить диалог с вашим телом». Пища наполняет не только наши желудки, но и душу. Прислушайтесь к себе. #заедания #эмоции #совет Я ВКонтакте