Сушка - Избранное. 8-я неделя. Тренировка НОГ

Десятая тренировка ног в предсоревновательной сушке. Тренировка проведена 26 сентября 2016 года, в понедельник, тренерами фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александром Степановым, Денисом Силаевым, Максимом Макаровым, Никитой Ярошкевичем и Сергеем Вавиловым. Тренировка нацелена на подготовку соревнующихся в бодибилдинге спортсменов и атлетов продвинутых уровней с отличной силовой выносливостью, - начинающим можно разбить суперсэты на моноупражнения и аккуратно, технично выполнять их. Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Становая тяга гантелей на прямых ногах (4х20-16-12-8), 2. Приседания в Хаммере широкой постановкой ступней ног лицом к тренажёру (4х20-16-12-8). Суперсэт №2: 3. Приседания в Хаммере узкой постановкой ног спиной к тренажеру (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке пикового сокращения квадрицепсов (4х12-10-8-6). 5. Приседания Джефферсона (можно в Смитте) со штангой между ног с чёткой фиксацией в самой нижней точке амплитуды (4х1