ТРЕНИРОВКИ НА ФИНГЕРБОРДЕ

Цель: Увеличение силы пальцев и силовой выносливости. Целевые группы мышц: Пальцы и предплечье. Когда: Начинайте сессию на фингерборде в свежем состоянии. Нет смысла в увеличении силы пальцев, когда вы устали после продолжительного лазания. Оборудование: фингерборд, блок—ролик и дополниьельный вес. Безопасность: Тренировка на фингерборде может быть опасной. Проводите такие сессии только если вы не уставший, и с вами занимается опытный скалолаз. Трудности: умеренная интенсивность Любые тренировки на фингерборде нужно завершить, если испытываете чувство усталости и упадок сил. Травмы могут случиться в связи с перегрузкой и неверным положением при висах, если интенсивность слишком высока. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВИС НА ДВУХ РУКАХ 0:55 МАКСИМАЛЬНЫЙ ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ 1:22 ПОВТОРЕНИЯ НА ДВУХ РУКАХ 2:02 ПРАВИЛЬНАЯ ПОЗИЦИЯ НА ПЛАНКЕ 2:33 ВАРИАНТЫ ХВАТОВ ОТКРЫТЫЙ ХВАТ 4-МЯ ПАЛЬЦАМИ 3:28 ПОЛУОТКРЫТЫЙ ХВАТ 3:43 ЗАКРЫТЫЙ ХВАТ 4:06 ОТКРЫТЫЙ ХВАТ - ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МЕНЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПАЛЬЦЕВ 4:20 Оригинал: