Горячая 🔥тренировка на ягодицы ➕Подробная техника упражнений
Веса нужно подбирать ИНДИВИДУАЛЬНО, самое главное – необходимо сохранить технику❗️до последнего повторения❗️и только тогда уже добавлять вес 🏋️♀️
Чаще всего в базовых упражнениях я работаю по ПРИНЦИПУ ПИРАМИДЫ 📶(например 15/15/12/12/10/10).
Каждый подход или раз в 2 подхода увеличиваю вес,а количество повторений уменьшаю.
Первые подходы с меньшим весом помогают найти ту самую важную связь «мозг-мышцы». А дальше в увеличением веса получаем стимул к росту 💪🏻
➡️ Вот рекомендации для новичка, которые НЕ являются прямым руководством к применению:
1) Присед в Смите
Начинайте без веса
Дальше 3 подхода: 2,5 кг/ 2,5 кг/ 5 кг к каждой стороне; 15/12/10 повторений
2) Румынская тяга
15/15/15 повторений без веса
3)Ягодичный мост
Начинайте также без веса, с пустого грифа
Дальше 3 подхода: 2,5 кг/ 5 кг/ 7,5кг с каждой стороны; 15/12/10 повторений
1 view
139
13
1 year ago 00:26:06 1
ГОРЯЧАЯ, ЭНЕРГИЧНАЯ И ЖИРОСЖИГЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА! Которая обязательно поднимет твое настроение🔥🔥🔥
3 years ago 00:03:29 11
ГОРЯЧАЯ ЭКСПРЕСС-ТРЕНИРОВКА с гирей или гантелей на все тело | Умная силовая тренировка
9 months ago 00:39:56 7
40 минут🔥Горячая силовая на ягодицы и от дряблой внутренней поверхности бедра. Тренировка дома
3 years ago 00:52:36 8
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА | Ягодицы будут гореть синим пламенем 🔥🔥🔥
2 years ago 00:12:09 1
ТРЕНИРОВКА НОГ ЗА 10 минут! БУДЕТ ГОРЯЧО😈🔥
5 years ago 00:03:19 153
Ковыршин – лучший! Костицын спрашивает с Дроздова 👊
Смотри горячий репортаж с тренировки сборной 🔥