Горячая 🔥тренировка на ягодицы ➕Подробная техника упражнений
Веса нужно подбирать ИНДИВИДУАЛЬНО, самое главное – необходимо сохранить технику❗️до последнего повторения❗️и только тогда уже добавлять вес 🏋️♀️
Чаще всего в базовых упражнениях я работаю по ПРИНЦИПУ ПИРАМИДЫ 📶(например 15/15/12/12/10/10).
Каждый подход или раз в 2 подхода увеличиваю вес,а количество повторений уменьшаю.
Первые подходы с меньшим весом помогают найти ту самую важную связь «мозг-мышцы». А дальше в увеличением веса получаем стимул к росту 💪🏻
➡️ Вот рекомендации для новичка, которые НЕ являются прямым руководством к применению:
1) Присед в Смите
Начинайте без веса
Дальше 3 подхода: 2,5 кг/ 2,5 кг/ 5 кг к каждой стороне; 15/12/10 повторений
2) Румынская тяга
15/15/15 повторений без веса
3)Ягодичный мост
Начинайте также без веса, с пустого грифа
Дальше 3 подхода: 2,5 кг/ 5 кг/ 7,5кг с каждой стороны; 15/12/10 повторений
1 view
139
13
7 months ago 00:06:57 64
ГОРЯЧАЯ ТРЕНИРОВКА ИЗ ЯГОДИЧНЫХ МОСТИКОВ | ЖЖЕНИЕ ЗА 6 МИНУТ
8 months ago 00:03:20 1
EURODANCE FROM 90’s 🔥 Amina & Dj Ramezz feat Andrey Bo “Everybody’s Free“ 2024
8 months ago 01:59:21 1
🔥16+ ГОРЯЧИЙ ЦАРЬ ГОРЫ ЗРИТЕЛЕЙ В MORTAL KOMBAT 1
8 months ago 00:19:11 1
ПРЕСС, БОКА, СПИНА — тренировка для плоского живота без скручиваний. Лучшие упражнения для мышц КОРа
9 months ago 00:39:56 7
40 минут🔥Горячая силовая на ягодицы и от дряблой внутренней поверхности бедра. Тренировка дома
9 months ago 00:00:18 1
Опасные упражнения для вашей 🍑 мужа будет не остановить 🔥🔥🔥
9 months ago 00:23:07 6
КАК ПРИПОДНЯТЬ ЯГОДИЦЫ ДЕВУШКАМ ? 5 Горячих Упражнений С Акцентом На Верх Ягодиц!!
9 months ago 00:19:24 1
ФИТНЕС-ЗАВИСИМОСТЬ: причины, последствия! Как ПРАВИЛЬНО заниматься спортом? Как повысить тестостерон
9 months ago 00:23:55 7
Тренировка ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ дома, без дополнительного оборудования. Табата
10 months ago 00:16:55 1
🌱Эфирное масло ОРЕГАНО - лекарство ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ| Домашняя аптечка ДоТерра | doTerra Eng Esp Sub
10 months ago 00:11:55 1
ПАМП ЭФФЕКТ СРАЗУ! ОЧЕНЬ ГОРЯЧИЙ КОМПЛЕКС НА ЛЮБОЙ СЛУЧАЙ🔥 МОЖНО ПРИ БОЛЯХ В КОЛЕНЯХ.
11 months ago 01:16:30 1
НЕВРОЛОГ @AybolitusEpifus: грыжа, инсульт, психосоматика | Связь психического и физического здоровья
11 months ago 00:25:35 1
KRISFIT N 69. Tabata КОМБО🔥
11 months ago 00:08:00 6
Анатомия простаты. Мужские оргазмы
11 months ago 00:01:47 2
$380 000 для Неймара! 💥 УНИКАЛЬНАЯ раздача 🎤 Роман Paks13 🔥 Репортёр ITC 💥#покер #офлайн
11 months ago 00:11:18 1
Домашняя аптечка из натуральных средств
12 months ago 00:15:23 1
🔥ЯГОДИЦЫ БУДУТ ГОРЕТЬ🔥Умная тренировка для активации ягодиц. Лучшие упражнения для бедер, ног и попы
12 months ago 00:09:46 7
Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО и БЕЗОПАСНО: 2 простых способа. Силовая тренировка дома от Виктории Боровской
12 months ago 00:03:10 6
Горячий комплекс для активации ягодиц и пресса🔥Базовые СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ВСЕ ТЕЛО на каждый день
1 year ago 00:04:32 4
Лучший способ избавиться от целлюлита в домашних условиях! Всего ОДНО УПРАЖНЕНИЕ!
1 year ago 00:11:02 1
УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ И УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 10 МИНУТ🔥 ЧЕЛЛЕНДЖ 14 ДНЕЙ
1 year ago 00:27:49 1
💜ПАСХАЛЬНЫЙ ДЕКОР 🪺, СЕРВИРОВКА СТОЛА 🍽️, КАК КРАСИВО УКРАСИТЬ КУЛИЧИ😍
1 year ago 00:13:38 1
ТРЕНИРОВКА НА ВНЕШНЮЮ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА И ЯГОДИЦЫ С ФИТНЕС-РЕЗИНКОЙ 🔥 12 МИНУТ
1 year ago 00:45:11 1
Тренировка грудных | Актуальная форма спустя 12 недель набора массы