Махи гантелями в стороны стоя/Mahi dumbbells to the sides while standing
Плечи, подъем гантелей в стороны
Упражнения на плечи с гантелями нужны для подкачки дельтовидной мышцы. Одно из самых эффективных упражнений - это махи гантелями стоя. Техника выполнения довольно проста, если ее совершать правильно.
Техника
• Взять две гантели в руки так, чтобы они находились горизонтально к полу. Встать, немного расставить ноги и выпрямить спину. Зафиксировать локтевой сустав в слегка согнутом состоянии;
• Совершить на вдохе махи гантелями в стороны, доводя локоть до уровня плеч. Делая махи поворачивайте руки так, чтобы мизинец показывал на потолок - этот нюанс поможет задействовать и переднюю, и заднюю “дельту“ одновременно;
• Вернуть руки в исходное положение и выдохнуть.
Такую тренировку следует проводить не менее 3 подходов, начиная с 10 раз. С каждым подходом можно увеличивать количество раз.
Основные ошибки при выполнении упражнения:
• Слишком большой вес гантелей - приходится его забрасывать руками, подключая корпус. Начинает качаться спина, а
1 view
0
0
3 months ago 00:00:00 1
ДОМОХОЗЯЙКА В МАРМЕЛАДЕ в прямом эфире!
3 months ago 00:07:55 1
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
3 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
4 months ago 00:24:33 2
Бобоев Дмитрий и Илья Голубочкин - тренировка дельт. От чего акне и как с ним бороться.
4 months ago 01:31:00 12
КАК НАКАЧАТЬ КРУГЛЫЕ ПЛЕЧИ?! Тренировка плеч с ifbb pro Рубин Гайнуллин
4 months ago 00:44:11 1
Рейтинг Лучших Упражнений на Среднюю Дельту | 5 Стадий Тренера
4 months ago 00:04:37 1
Тренировки Петра Крылова в 1914 году. Интервью в журнале Геркулес
4 months ago 00:05:28 1
Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)
4 months ago 01:22:51 1
Качаем плечи как профессионалы | Александр Федоров | Вахобов Пахлавон
5 months ago 00:40:40 1
Набор массы 2 неделя +8кг - день 10 - Плечи+Ноги
5 months ago 00:55:46 1
Тренируем верх тела с Гребеневым Андреем | Вахобов Пахлавон
5 months ago 00:11:18 1
Суперсет на всё тело 🔥 УБИРАЕМ ЛИШНИЙ ЖИР с Катей Усмановой
5 months ago 00:39:41 1
Тренировка дельт | Новые упражнения | Разбор техники
5 months ago 00:00:12 1
Махи с гантелями в стороны
6 months ago 00:17:12 1
Как ПОХУДЕТЬ к Лету? ПРОГРАММА Тренировок в Зале + Что в моей СПОРТИВНОЙ Сумке
6 months ago 00:08:20 1
5 Упражнений в Которых Косячит Почти Каждый
6 months ago 01:02:20 1
Силовая 18 07
6 months ago 00:08:46 1
ПЛЕЧИ топ 3 упражнения.
6 months ago 01:04:36 1
Силовая 11 07
7 months ago 00:34:32 1
Как УБРАТЬ ЖИВОТ мужчине: ТРЕНИРОВКА для тех, кто хочет вернуться в форму и остаться здоровым
7 months ago 00:04:18 1
Махи гантелями в наклоне: техника и нюансы
8 months ago 00:31:50 1
Тренировка №3 по программе «Старт» в AF Club | Александр Фёдоров
8 months ago 00:55:06 1
Качаем Мышцы по Науке / Дмитрий Яковина / Как накачаться и набрать вес