Йога, комплекс поз на ноги

1. Комплекс поз. ⚡Тадасана - поза горы, руки направлены вниз, вы твердо стоите на ногах, носки вместе, подтягивайте коленные чашечки, бёдра вверх к тазу. Заметьте, крестец направляется вниз👇 во всех позах. ⚡Далее руки поднимаются вверх 👆, поза #Урдхвахастасана, заворачивайте трицепсы вперёд, вращайте плечи от шеи, удлинняйте область плечевого пояса, сохраняйте действия предыдущей позы. ⚡Третьей идёт #Уткатасана, согните ноги, подверните крестец, поясницу скруглите и вес перенесите чуть больше в пятки. Тяните руки вверх, смотрите в потолок. ⚡Четвёртая #Уттанасана, наклон вниз, вытягивайте спину, удлинняйте живот, держите ноги прямыми, подтягивайте колени и удлинняйте бока талии вперёд. Затем проделайте позы в обратном порядке.