Программа тренировок со своим весом для начинающих

ПРОГРАММА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 1) Лодочки (на спине и на животе): подъем плечей 20 раз, подъем ног 20 раз, удержание 20-60 сек. 2) Планка держать 30-60 сек. 3) Растяжка - Складка ноги вместе: наклоны 50 раз и удержание 30-60 сек - Мостик подъемы 30 раз удержание 30-60 сек 4) отжимания от пола / на брусьях / кольца или в стойке у стены 5) подтягивания в наклоне / классические / на одной или канат 6) приседания / выпрыгивания / пистолеты 7) подъем ног на шведской стенке: В группировке до груди / прямы