ПОДЪЕМ ТАЗА / Лучшее упражнение для ягодиц

Грузит Большую Ягодичную, можно выполнять в домашних условиях. Основные Моменты: 1. Можно спину облокотить на скамейку, или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз(увеличит амплитуду) 2. На бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. 3. Ноги максимально ближе к себе. В верхней точке надо остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. 4. Упражнение это не базовое. лучше делать его после базовых упражнений на ягодицы. 5. Ягодицы лучше не ставить на пол.