АРДХАЧАНДРАСАНА. Поза половины луны

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1. Поставить стопы параллельно. 2. Вдоль внешнего края правой стопы провести воображаемую линию и на расстоянии 15—20 сантиметров от стопы поставить правую ладонь (опирайтесь на пальцы: мизинец ближе к стопе — большой палец на той же линии, дальше от стопы). 3. Придерживаясь левой рукой о пол, поднять левую ногу, выпрямить ее, развернуть стопу кверху, развернуть таз влево. Сделать несколько вдохов и выдохов. 4. Вытянуть левую руку вперед, накрыв плечом левое ухо, ладонь повернуть к полу. 5. Взгляд направить в пол. ОТСТРОЙКА Стопы: опорная стопа плотно прижата к полу, пальцы вытянуты. Верхняя стопа развернута пальцами вверх. Ноги: опорная нога выпрямлена в колене и напряженно толкает пол. Поднятая нога располагается выше положения параллельного полу (насколько это позволяет раскрытие таза). Таз развернут в сторону. Грудная клетка максимально развернута в сторону. Руки: опорная рука — на полу под плечевым суставом. Шея вытянута. Голова развернута к полу. ТОНКОСТИ Чтобы удержат