Возвращаем функциональность плечам при болях и ограничениях
Как тренировать плечи, если есть какие-либо ограничения и стандартные жимы с тягами делать не можешь? На примере реального кейса моей жены решили показать общую логику подбора упражнений.
👉 Предыстория: у Юли во время операции несколько лет назад был задет один из нервов в плечевом сплетении. В результате снизилась активность ряда мышц: передней зубчатой, нижних и средних пучков трапеции. Это в свою очередь, нарушило контроль и артрокинематику лопатки.
Полноамплитудные жимы / тяги в таком случае делать не получается, т.к. плечу недостает контроля и есть риск ущемления и травматизации мягких тканей.
❇️ Наша задача: работать над повышением функциональности сустава, чтобы Юля в повседневной жизни не испытывала ограничений; укреплять мышцы; сохранять симметрию силы мышц.
В видео рассказали, что мы делаем.
Прицельно работаем над:
• мышцами, которые контролируют лопатку в разных векторах (поднимают, опускают, приводят, отводят, вращают, прижимают)
• мышцами вращательной манжеты плеча, задача которых стабилизировать плечевой сустав
Форматы:
• активационный в разминке
• развивающий в основной тренировке
Таймкоды видео:
4:19 что мы тренируем
5:20 упражнения для лопатки
6:11 депрессия (опускание) лопатки
9:02 элевация (подъем) лопатки
10:07 ретракция лопатки (приведение к позвоночнику)
13:35 протракция лопатки (отведение от позвоночника)
17:10 вращение лопатки
19:06 мышцы вращательной манжеты плеча
20:10 полная банка (надостная мышца)
21:30 наружняя ротация плеча (подостная и малая круглая мышцы)
23:49 внутренняя ротация плеча (подлопаточная мышца)
25:52 сколько делать подходов-повторов в активационном разминочном режиме
27:05 основные многосуставные упражнения в развивающей части
27:45 маятниковый жим
28:43 подробное видео про маятниковый жим тут
28:56 жим лэндмайн
30:00 почему важно обходить конец амплитуды сгибания, если лопатка не уходит полностью в задний наклон
31:19 горизонтальная тяга
32:55 гибридная тяга
34:45 горизонтальные подтягивания
35:35 сколько делать подходов-повторов в развивающем режиме
37:35 подведение итогов
---
👉 Подписывайтесь на соцсети, чтобы не пропустить новые видео и посты:
телеграм
вконтакте
▪️ Курс “Плечо атлета“ (как укреплять плечевой сустав)
▪️ Персональная работа со мной (сопровождение и тренировочные планы)
▪️ Программы тренировок по кроссфиту и функциональному тренингу
▪️ Курс по программированию тренировочного процесса для тренеров
11 views
456
111
2 months ago 00:14:34 3
Как вернуть комфорт при открывании рта? О чём сигнализируют щелчки в челюсти | ВНЧС
2 months ago 00:42:16 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ - эффективный метод оздоровления организма!
2 months ago 00:11:16 2
Откатные ворота своими руками. Как выбрать комплектующие?
3 months ago 00:10:44 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ
3 months ago 00:03:53 1
Катер на пульте управления скоростной SPEEDBOAT от TOY POINT
3 months ago 00:10:02 1
🎧 ИСЦЕЛЕНИЕ ВЕСТИБУЛЯРНОГО АППАРАТА От Укачивания ГЛУБОКОЕ ИСЦЕЛЕНИЕ (резонансный саблиминал)
3 months ago 01:01:00 3
Как работает мануальная терапия? Главное о здоровье спины и суставов с врачом Антоном Епифановым.
3 months ago 00:02:58 1
Секционные противопожарные ворота российского производства - компания АЗМИ. ЖК “Любовь и голуби“
3 months ago 00:12:01 1
0406🐬 Жировая Ткань Организма 🔊 ГЛУБОКОЕ Исцеление и Омоложение
3 months ago 00:06:50 1
Возвращение балобана: 50 редких соколов выпустили в дикую природу в Южной Сибири
3 months ago 00:09:32 1
⚠️ ОСТЕОХОНДРОЗ. Как снять боль?
4 months ago 00:00:59 1
Предлагают ВПРАВИТЬ ПОЗВОНКИ? - БЕГИТЕ
4 months ago 00:20:40 4
Мой дом. Планировка и сценарий жизни. Часть 3
4 months ago 00:27:11 1
НЕ ПРО*БИ СВОЕ УТРО. Строим функциональное тело, качаем кровь и лимфу, возвращаем вкус к жизни.
4 months ago 00:27:15 4
Тюнинг прицепа для катеров и лодок. Лебедка, ложементы, ролики, упор, ворота, практик про
4 months ago 00:02:46 1
«ИТЭЛМА» углубит локализацию. Lada Vesta возвращает полный функционал 📺 Новости с колёс №3017
4 months ago 00:09:59 1
Какие AI токены купить? Инвестиции в Искусственный Интеллект. TAO Bittensor и SQD Subsquid
4 months ago 00:17:46 1
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ВАЛЬГУСЕ СТОП
4 months ago 00:09:12 1
Готовый гараж с воротами за 7 дней, реально? Сколько стоит? Как собирается? Из чего состоит?
4 months ago 00:00:40 1
Как вернуть аппетит питомца быстро #шортс #probalanceкорм
4 months ago 01:22:59 4
Mock-собеседование по System Design от Team Lead из Ozon
4 months ago 00:31:05 1
Зависимость — это не болезнь! Как вернуть человека? Откуда причина и последствие? Сара и Раввин
5 months ago 00:36:09 1
ВОЗВРАЩЕНИЕ ХАМЕЛЕОНА: КАК Я МАСКУ ПРИВОДИЛ В ЧУВСТВА.
5 months ago 00:13:17 1
ПРОСТРЕЛ, ГРЫЖА - схема по дням: когда начинать ходить и делать легкие упражнения