15 июля 2017. Тренировка дельт в завершении одиннадцатого недельного микроцикла массонаборного цикла подготовки к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam.
Схема тренировки (в тайм-аутах - статодинамика для груди):
Суперсэт №1:
1. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье (4х10),
2. Сгибания рук со штангой средним хватом (4х10).
1-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №2:
3. Подныривания под опору локтями вперёд (4 до отказа),
4. Сгибания рук в пюпитровом блочном тренажёре (4х12).
2-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №3:
5. Разгибания рук с гантелью за головой сидя (4х15),
6. Сгибания рук с гантелями с супинацией (4х15).
3-й тайм-аут – 12 минут
Суперсэт №4:
7. Разгибания рук в верхнем кроссовере с треугольной или искривлённой рукоятью (4х20),
8. Сгибания рук в нижнем кроссовере с прямой короткой рукоятью, сидя «на кортах» (4х20).
Александр Степанов, фитнес-клуб ФизРа, г. Казань, ул. Сары Садыковой, 30, ТЦ Бахадир, 3-й эт.
Ст
40 views
519
239
8 hours ago 00:02:37 1
Убери жир с рук: 5-минутное упражнение у стены. Чтобы трицепс не висел
2 weeks ago 00:04:06 1
Подтянуть обвисшую кожу с внутренней стороны рук, фитнес для женщин, упражнение для рук дома качать
4 weeks ago 00:21:40 1
Это упражнение расщепляет жир на животе на атомы и превращает в мышцы. Убирай живот за 5 мин быстро
4 weeks ago 00:24:28 13
Выпирающий живот, недержание мочи, гиперлордоз, боль в пояснице, диастаз и всё из-за ЭТОЙ мышцы
4 weeks ago 00:47:37 1
Артем Думбровский и Илья Голубочкин. Тренировка груди в Спарте.
4 weeks ago 00:05:54 1
ЕДИНСТВЕННОЕ упражнение для тазового дна, которое нужно ЖЕНЩИНАМ! / Как укрепить мышцы тазового дна?
4 weeks ago 00:12:13 1
Упражнения от спазма подвздошно-поясничной мышцы.
4 weeks ago 00:00:44 1
Мышцы тазового дня очень важны! Эти упражнения намного лучше КЕГЕЛЯ!
4 weeks ago 00:08:06 2
Поднятые плечи. Как расслабить перенапряженные мышцы? Комплекс упражнений
4 weeks ago 00:02:10 1
Боль между лопаток / 3 упражнения / Ромбовидные мышцы
4 weeks ago 00:30:50 1
Как одновременно СЖИГАТЬ ЖИР и НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ
4 weeks ago 00:19:29 1
Это САМАЯ ВАЖНАЯ МЫШЦА ТВОЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. Сделал это упражнение и спина не болит уже 30 лет
4 weeks ago 00:31:36 1
Плохое кровоснабжение мозга, боль в шее, инсульт, повышение давления — всё из-за ЭТОЙ мышцы
4 weeks ago 01:01:43 1
Тренировка на все группы мышц для девушек в домашних условиях
4 weeks ago 00:10:48 1
Гипертонус мышц таза #гипертонус #боль #таз #женскийкурс
4 weeks ago 00:09:58 1
Предпозвоночные мышцы. Предпозвоночная фасция. Анатомия в 3D.
4 weeks ago 00:07:24 1
Как накачать предплечья? | Джефф Ниппард
4 weeks ago 00:11:26 1
push-pull-legs | программа тренировки от Богдана Черемисинова
4 weeks ago 00:12:19 1
Топ 5 Упражнений Для Широчайших Мышц Спины
4 weeks ago 00:21:26 1
Бросил курить и зажирел. Какое мясо лучше. Сон. Ашваганда. Медитации. Панические атаки
4 weeks ago 00:00:50 1
Как прокачать плечи? #fitness #мышцы
4 weeks ago 01:35:58 1
Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ
4 weeks ago 00:05:24 1
Три основных упражнения для мышц тазового дна. Врач акушер-гинеколог Екатерина Волкова.
4 weeks ago 00:18:45 3
Пилатес для начального уровня | Спокойная силовая тренировка для тонуса мышц