Скручивания в висе!!

Техника выполнения: Новичкам больше подойдет подобное упражнение, но в комбинированном тренажере (подобие шведской стенки), где вы можете не висеть, а упереться локтями и спиной в специальные подушки. Так же на начальном этапе можно согнуть ноги в коленях. Продвинутым нужно добавить скручивание корпуса (округление спины), а в комбинированном тренажере- отрывание таза от спинки. Исходное положение (не меняется во время выполнения упражнения): напрячь мышцы живота. Дыхание: скручиваемся на выдохе, опускаемся на вдохе. В верхней точке амплитуды сделать паузу 1-2 секунды. В нижней точке ноги не опускаются до вертикального положения, что бы не допустить расслабление пресса. Выполнять не спеша, без резких движений. Но на начальном этапе суть упражнения сводится к подкидыванию ног вверх любой ценой, а затем к как можно более медленному опусканию их. Количество подходов и повторений подбирается индивидуально, в зависимости от цели выполнения упражнения.