Рацион питания. Приготовления.

Телеграм-канал: Самый часто задаваемый вопрос мне,- это как я питаюсь, что ем , как успеваю готовить. На все эти вопросы я ответил в этом видео. Итак: 1. Завтрак: геркулес, яичница , полоска шоколада с цикорием, фрукты 2. Перекус: кофе, прот. батончик . 3. Обед: рис, индейка, салат, фрукт 4. Обед 2: такой же. 5. Ужин: - такой же. Доп. к питанию: соусы, хлебцы, сыр, масло, батончики, сиропы, арахисовая паста, йогурт, творог. 1. Углеводы - Сложные углеводы ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, ЧЕЧЕВИЦА, ПШЕНО, КИНОА, БУЛГУР, ХЛЕБЦЫ, МАНКА, КАРТОФЕЛЬ, МАКАРОНЫ, РИС И ДР. УГЛЕВОДЫ ВЫСЧИТЫВАЮТСЯ ИСХОДЯ ИЗ СУХОГО ВЕСА ПРОДУКТА. - Простые углеводы (20% от основных углеводов в первой половине дня разрешаю по твоему желанию) ФРУКТЫ (МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ В В ПЕРВОЙ ПОЛОВИНЕ ДНЯ, ЖЕЛАТЕЛЬНО В ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ДНИ) ПРЕДПОЧТИТЕЛЬНО – ЯБЛОКИ, ГРЕЙФРУТ, АНАНАС, КИВИ, ЯГОДЫ НЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО, НО ИЗРЕДКА МОЖНО – ГРУШИ, БАНАНЫ, ВИНОГРАД 2. Белки ПРОДУКТЫ: КУРИНАЯ ГРУДКА, ИНДЕЙКА, РЫБА(БЕЛАЯ,КРАСНАЯ), ЯИЧНЫЕ БЕЛКИ, ГОВЯДИНА, ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ, НЕ ЖИРНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛЯТИНЫ, МОРЕПРОДУКТЫ (КАЛЬМАРЫ, КРЕВЕТКИ, ОСЬМИНОГИ) БЕЛКИ ИЗ МЯСА ВЫСЧИТЫВАЮТСЯ В ПРИГОТОВЛЕННОМ ВВИДЕ ПРОДУКТА. 3. Жиры - Растительные жиры МАСЛА - ЛЬНЯНОЕ, АВОКАДО,РАСТОРОПШИ, КУНЖУТНОЕ, ГРЕЦКОГО ОРЕХА ОРЕХИ - ГРЕЦКИЕ, КЕШЬЮ   - Животные жиры ПОСТУПАЮТ ИЗ БЕЛКОВОЙ ПИЩИ - КУРИНАЯ ГРУДКА; РЫБА; ПЕЧЕНЬ ГОВЯЖЬЯ; НЕ ЖИРНАЯ ЧАСТЬ ТЕЛЯТИНЫ; МОРЕПРОДУКТЫ (КАЛЬМАРЫ,КРЕВЕТКИ,ОСЬМИНОГИ)   ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧИТЬ: СЛАДОСТИ, КОПЧЕНОСТИ, МУЧНОЕ, ЖИРНОЕ, АЛКОГОЛЬ, СОУСЫ, ПРОДУКТЫ С ВЫСОКОЙ МАССОВОЙ ДОЛЕЙ ЖИРА   ВАЖНО ЧТО КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ (ОСНОВНОЙ) ДОЛЖЕН ВКЛЮЧАТЬ В СЕБЯ БЕЛКОВУЮ И УГЛЕВОДНУЮ СОСТОВЛЯЮЩУЮ