ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах \ Андрей Скоромный \ Как набрать мышцы

ОСНОВЫ БОДИБИЛДИНГА на пальцах: Вы спрашивали про жировую корзину и программу тренировок? Получите - распишитесь, про жиры в видео, программа в описании: Программа тренировок от Андрея Скромного, без изменений и корректировок в первозданном виде от автора. День 1: ПЛЕЧИ Круги: 1. Разводка в тренажере на заднюю дельту 2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту 3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту 4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту 5. Тяга 2х гантелей к подбородку 6. Подъем штанги перед собой на прямых руках - на переднюю дельту 7. Жим гантелей сидя 8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево 5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут ДЕНЬ 2: НОГИ 1. СуперСет: Сгибания Разгибания - 4 по 20 повторений 2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу 3. Жим платформы 4 по 20 4. Присед легкий 4 по 15 5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12 ДЕНЬ 3