ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПИТАНИЯ. № 3: ИНДИВИДУАЛЬНАЯ НОРМА БЕЛКА

Добрый день, вас приветствует доктор Дэвид Хибер! Количество белка в организме всегда индивидуально, и зависит от генов, питания и образа жизни. Белок – столь же распространенное вещество в организме, что и вода. Он присутствует в мышцах и органах, то есть в безжировой массе тела. Стройное тело сжигает 30 калорий на 1 кг, а тело с высоким содержанием жировой ткани – 6 калорий на кг. Безжировая масса тела является основным фактором при определении количества калорий, сжигаемых в состоянии покоя. У большинства людей оно составляет около 75 % от общего числа калорий, сжигаемых за день. Для роста мышц и поддержания их в таком состоянии необходимы 2 грамма белка на 1 кг безжировой массы тела в день. Белки потребляют во время приемов пищи и после тренировки. Составьте план питания, чтобы достичь своей ежедневной индивидуальной цели по потреблению белка! В следующий раз я расскажу о вегетарианском питании!!! Оставайтесь с нами!!!