TA // Gym workout Спина // бицепс

TA // Gym workout Спина // бицепс Подготовка : опытный ( более 2-х лет ) Выполняем 4 сэта; вес варьируется // отдых между подходами минимальный // между сэтами 1-2 мин Желаю хороших и позитивных тренировок. Главное, чтоб в кайф 🥰 Успехов 💪 Ниже описание и подходы 1. Подтягивание в гравитроне параллельным хватом Рекомендую: 10 кг // 15 раз ( чем больше вес, тем легче делать упражнение ) 2. Тяга графа с опорой узким хватом Рекомендую: 35 кг // 15 раз ; 47,5 // 12-10 и 8 повторений 3. Горизонтальная рычажная тяга Рекомендую: 42,5 кг // 15 повторений - 57,5 // 12 - 10 повторений ; 72,5 кг // 8 раз 4. Пуловер со штангой с дожимом Рекомендую: 15 кг// 15 раз ; 20 кг // 12 раз ; 20 кг // 10 раз; 25 кг // 8 раз 5. Пуловер на блоке стоя Рекомендую : 20 кг // 15 раз ; 30 кг // 12 раз; 30 кг // 10 раз 40 кг // 8 повторений 6. Сгибание рук в тренажере Рекомендую: 20 кг // 15 повторений ; 30 кг // 12 повторений ; 30 кг // 10 - 8 повторений ; 7. Шраги с гантелями Рекомендую: 12 кг // 15 повторений; 14 кг // 12 повторений ; 18 кг // 10 повторений; 24 кг // 8 повторений 8. Сгибание рук со штангой на скамье Скотт Рекомендую: 17,5 кг ( учитывая весь грифа ) // 15 повторений ; 22,5 кг // 12 - 10 повторений Всегда помните ‼ Делайте в рамках своих физический возможностей, не спеша, без рывков, пропорционально расходуйте свои нагризуки и не забывайте про отдых между подходами. Не нужно делать больше, чем надо ! Старайтесь следить за техникой и правильным выполнением упражнений 😉🤙 До встречи на корте и в зале 👊😄