Дефицит железа – что ломается и как помочь организму ⁉
Что страдает первым при дефиците железа:
🩸 Кровеносная система.
Снижение уровня гемоглобина приводит к анемии. Ощущаете постоянную усталость и слабость?
Возможно, это именно дефицит железа. Без него клетки недополучают необходимый кислород, а значит, лишаются энергии
🛡 Иммунная система.
Без железа ваша защита слабеет, увеличивается частота простудных заболеваний.
🧠 Нервная система.
Нарушение концентрации и ухудшение памяти – это один из сигналов, который подает нам мозг, так как без достаточного количества кислорода он начинает «тупить» 😵💫
👩🏼 Кожа и волосы.
Бледность кожи, ломкость ногтей и выпадение волос – это одни из самых частых признаков дефицита железа.
Чтобы улучшить поступление железа в организм, обязательно добавляйте в рацион:
✅ Красное мясо, печень, курицу и рыбу: эти продукты являются отличным источником гемового железа, которое легко усваивается организмом.
✅ Листовые зеленые овощи (шпинат, капуста): богаты негемовым железом, которое также важно включать в рацион.
✅ Орехи и семена (тыквенные семечки, кешью): дополняют рацион минералами и витаминами.
Если же вы приняли решение принимать добавки с железом, то важно предотвратить нарушение его всасывания в кишечнике, поэтому исключите одновременный прием железа и:
🔘Чая и кофе. Танины препятствуют всасыванию железа.
🔘Молочных продуктов. Кальций снижает усвоение железа.
🔄 Восполнение дефицита железа – это всегда комплексный подход, в этом помогают питание, добавки и препараты.
Железо лучше всего принимать в комплексной форме, чтобы витамины и минералы помогали его всасыванию в кишечнике.
Помните ❗️ Добавки с железом хорошо принимать вместе с витамином C и витаминами группы В, т.к. они улучшают его усвоение.
И, принимая железо, очень важно пить достаточно чистой воды.
1 view
745
162
2 months ago 00:02:53 1
женский минерал
2 months ago 00:17:44 1
IHERB 2024 📦 ЛУЧШИЕ ВИТАМИНЫ • ПРОДУКТЫ И УХОД ДЛЯ ЖЕНЩИН
2 months ago 01:29:58 11
36. Вебинары “Ключи счастья“. Подготовка тела с помощью Стихий. Знакомство со Стихией воды.
2 months ago 00:13:08 5
Какие минералы нужны женщине после 40 лет? Как с помощью минералов сохранить красоту и здоровье
2 months ago 00:14:07 84
Всемирная история: ещё один взгляд: “Женщина из Спарты“ / регрессолог Диана ОРЛАН