Instagram:
margarita__boyko
Vkontakte:
Facebook:
Тренировка:
Беговая дорожка 10 мин.(ходьба в среднем темпе)
1-ая суперсерия
-Гиперэкстензия
3х20
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
3х20
-Трицепс в кроссовере(прямая или изогнутая рукоять)
3х20
Отдых 60 сек.
2-ая суперсерия
-Сгибание ног лежа в тренажере
3х20
-Горизонтальная тяга в тренажере на спину сидя
3х20
-Жим сидя bodybarа из-за головы на плечи
3х20
Отдых 60 сек.
3-я суперсерия
-Жим ногами(узкая постановка ног)
3х20
-Жим bodybarа лежа под углом 30 или 45 градусов на грудь
3х20
-Трицепс в кроссовере(канат)
3х20
Отдых 60 се
...к.
Суперсерия на пресс
-Скручивания на коврике ноги на полу
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
Отдых 45 сек.
Беговая дорожка 15 мин.(ходьба в быстром темпе)Show more