Программа тренировок с гантелями для мужчин на массу из 3-х занятий (1 тр)

Тренировка 1: Плечи, трицепс, пресс Разминка 5-10 мин 1. Жим гантелей сидя 3-4х10-15 2. Отжимания от лавки сзади 3-4х10-15 3. Протяжка с гантелями 3х10-15 4. Французский жим с гантелями лёжа 3х10-15 5. Махи гантелями в стороны 3х10-15 6. Французский жим с гантелей 3х10-15 7. Скручивания лёжа на полу 3х12-20 Заминка 2-5 мин Тренировка 2: Тренировка 3: Подробнее про этот план: Скачать этот план: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение общей мышечной массы 2. Увеличение силы мышц 3. Укрепление сухожилий и связок Методы выполнения: раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – средняя План для тех, у кого в распоряжении есть только гантели. Желательно чтобы они были разного веса или разборные. Но кое-что из домашней мебели вам также понадобится. Например – пару табуреток или их аналоги вместо лавки, чтобы делать упражнения лёжа. Программа не слишком сложная и подойдёт даже для полных новичков. Однако, если это ваши первые тренировки, то советую в начале сделать все упражнения только по 2 рабочих подхода, чтобы втянуться в тренировки. Каждую группу мышц (кроме пресса) вы будете делать 1 раз в неделю.