Выпады с гантелями вперед

Привет друзья! Сегодня я хочу поделиться с вами видео как делать выпады с гантелями. Это отличное упражнение для прокачки ягодиц. Если вы хотите круглую и подтянутую попу то это упражнение то, что вам нужно. Основные задействованные мышцы это большая ягодичная, четырехглавая мышца и бицепс бедра 1. Для того чтобы выполнить выпады с гантелями встаньте прямо, ноги вместе, гантели вдоль туловища. 2. Сделайте вдох и шаг вперед на такое расстояние, чтоб