Программа тренировки с гирями на силу

Тренировка начинается с выполнения упражнения обратные выпады с гирями удерживаемыми над головой, по мере выполнения комплекса упражнения будут несколько усложняться, вам будет тяжелее их выполнять и заключением станет выполнение упражнения апперкот с жонглированием. Список упражнений A1: обратные выпады с гирями над головой — 5 подходов х 10 повторов B1: Подъем на грудь через сторону — 3 подхода х 10 повторов на руку В2: Комбо — подъем через сторону-мельница — 3 подхода х 5 повторов на руку Упражнения группы В выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд. С1: Восьмерка с удержанием — 3 подхода х 10 повторов C2: Апперкот с жонглированием — 3 подхода х 5 повторов на руку Упражнения группы С выполняйте по кругу, без отдыха между упражнениями, между кругами отдых 60 секунд.