Средняя и малая ягодичная мышца и йога. Анатомия.Синергисты.Антагонисты.Функции. Иннервация.
Анатомия таза: Средняя и малая ягодичные мышцы“
Анатомия (0:10 - 2:12)
Точки крепления:
Средняя ягодичная: под большой ягодичной, подвздошная кость (верхняя точка), большой вертел бедренной кости (нижняя точка)
Малая ягодичная: под средней ягодичной, большой вертел бедренной кости (чуть больше спереди), подвздошная кость (чуть ниже)
Синергисты:
Малая ягодичная
Напрягатель широкой фасции бедра
Грушевидная мышца
В некоторых источниках: квадратная мышца поясницы
Антагонисты:
Приводящие мышцы бедра (гребенчатая, большая приводящая и др.)
Квадратная мышца бедра
Иннервация (2:12 - 5:13)
Средняя ягодичная:
Верхний ягодичный нерв (из 4-ого и 5-ого поясничного)
Первый крестцовый спинномозговой нерв
Возможные проблемы: смещение позвонков, грыжи, протрузии, остеохондроз
Функции (5:13 - 9:19)
Отведение бедра в сторону
Поворот бедра внутрь (согнутая нога)
Передние пучки
Поворот бедра наружу (согнутая нога)
Задние пучки
Стабилизация таза (например, в позах йоги на одной ноге)
Патологии (9:19 - 9:41)
Нарушение иннервации
Нестабильность крестово-подвздошного сустава
Диагностика (9:41 - 10:12)
Заваливание таза в сторону при асанах на одной ноге
Заваливание коленей внутрь при приседе
Укрепление (10:54 - 12:55)
Поднятие ноги в различных положениях (с сопротивлением)
Планка боковая
Шалабхасана
Триконасана, паривритта лахасана
Разведение ног и возврат
Растяжка (12:55 - 13:54)
Разогрев целевой мышцы (ролл)
Ардха маттендрасана
Позы с ротацией бедра наружу (подводящий к падмасане, гомукхасана, поза голубя)
Работа с антагонистами (13:54 - 14:02)
Расслабление антагонистов при укреплении
Укрепление антагонистов при растяжении
Заключение (14:02 - 14:23)
Дополнительные ресурсы:
Сайт Open Class .com:
Видео по упражнениям для средней и малой ягодичных мышц
Видео по растяжке приводящих мышц бедра
Видео по упражнениям для квадратной мышцы поясницы
Примечания:
В видео даны анатомические названия мышц, их точки крепления, иннервация и функции.
Описаны упражнения для укрепления и растяжки мышц.
Даны рекомендации по работе с антагонистами.
Видео является информативным и может быть полезно для людей, интересующихся анатомией и йогой.
Важно:
Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Необходимо правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм.
При наличии заболеваний необходимо подбирать упражнения с учетом индивидуальных особенностей
1 view
823
218
9 minutes ago 00:11:54 0
Продолжение ара-вранья: средневековье. «Истерики древнего мира»
2 days ago 00:00:33 0
Салют ПАРАД КОМЕТ Р8010
5 days ago 00:00:53 0
Очень вкусный пирог с нежной начинкой🫠 #готовимдома#рецепты#рецепт #десерт#еда#вкуснаяеда#кулинария
6 days ago 00:00:31 0
На цепи у судьбы
1 week ago 00:01:55 2
Есть ли у вас риск сахарного диабета. 5 шагов против диабета.
1 week ago 00:15:59 70
Юбка из сетки: четверть солнца, воланы. Раскроим и сошьём сами.
2 weeks ago 00:15:22 9
Россия будущего. Что делать со сторонниками режима?
2 weeks ago 00:02:44 1
Это так вкусно и просто, что можно готовить каждый день! Блюдо из картофеля и яиц
3 weeks ago 00:24:02 1
Тренировочный минимализм: тренируйся МЕНЬШЕ - расти ЛУЧШЕ
3 weeks ago 01:03:48 1
Военный ночной парад в Минске! // 80 лет Великой Победы! // 9 Мая, 2025
3 weeks ago 00:21:42 0
Рюриковичи: ДНК сына Александра Невского. Генетика правящего рода средневековой Руси
3 weeks ago 00:02:57 0
Пицца с Курицей и Ананасами - Полный Восторг!
3 weeks ago 00:04:24 42
Средний хор хорового отделения ДМШ №1 “Галактика“. Муз. Э. Колмановского, сл. К. Ваншенкина. “Алёша“
3 weeks ago 00:03:46 1
Пирог с нектаринами /Галета/ Хрустящее нежное песочное тесто и много начинки
3 weeks ago 00:03:13 0
Ложь Первого канала
3 weeks ago 00:04:58 0
Булат ОКУДЖАВА - Бери шинель, пошли домой
3 weeks ago 00:08:15 1
Тип хордовые. Видеоурок по биологии 7 класс
3 weeks ago 00:15:30 0
Швунг жимовой: нюансы и техника выполнения
3 weeks ago 00:04:18 1
Шарлотка яблочная “Сюрприз“
3 weeks ago 00:03:56 8
Картофельные Зразы со вкусной начинкой! Хрустящая корочка и нежные внутри!
4 weeks ago 00:00:45 0
Салют ЛАЗУРИТ Р8077
4 weeks ago 00:02:12 2
ТАКО с курицей и овощами 🌮🌮Вкусный ужин за 25 минут