Как прогибы помогают избавиться от боли в спине?
Спойлер: никак.
Нет одного волшебного упражнения, чтобы исцелить боль. Чтобы забыть о ней надолго, нужен другой подход. Какой именно, расскажу дальше, а пока разберём, что не так с прогибами.
Прогибы важны: без разгибания трудно говорить о здоровой спине. Вопрос лишь в том, как вы это делаете. Если:
❌ проваливаетесь в поясницу,
❌ задираете плечи к ушам,
❌ запрокидываете голову,
❌ нет разгибания в грудном отделе,
то пользы не будет, а вред возможен.
С точки зрения биомеханики, безопасное разгибание должно распределяться по всему позвоночнику:
шейный отдел ≈ 60°, грудной ≈ 40°, поясничный ≈ 20°.
Если у вас уже есть проблемы со спиной, то, вероятно, в некоторых сегментах недостаточная подвижность, а другие вынуждены компенсировать и перегружаться. Это вызывает напряжение, чреватое болями и износом костных структур (протрузии, грыжи, смещения позвонков, спондилёз и др.).
В такой ситуации прогибы усугубят проблему, потому что распределённого движения спины не произойдёт. Кроме того, разгибание должно происходить не только в позвоночнике, но и в тазобедренных суставах. Если они зажаты спереди, нагрузка идёт на поясницу.
Поэтому будьте осторожны. Даже для меня прогибы – это вызов. Выполняю их аккуратно, прислушиваясь к телу.
❗️Если спина болит, не ищите волшебное упражнение. Работайте со всем телом. Что нужно:
1️⃣ Восстановить подвижность там, где она ограничена, а в зонах избыточной подвижности развить стабильность и контроль.
2️⃣ Найти «слепые» зоны в теле и мягко пробудить их.
3️⃣ Работать с осевым вытяжением и осанкой.
4️⃣ Улучшить двигательные привычки, чтобы износ не накапливался и не вызывал боли.
Смело отправляйте этот пост любителям «гнуться». Признавайтесь, кто делает «мостики» и «кобру»? Как спина потом?
44 views
9
3
6 days ago 00:09:38 1
Почему ТАК СЛОЖНО БЫТЬ МУЖЧИНОЙ: Одиночество, Женщины, Саморазвитие
2 weeks ago 00:18:52 36
[Анзор Ахабадзе] НОЖ ФИНКА НКВД (по мотивам), мои клейма и тест по яблоку
1 week ago 00:08:16 2
ЖЕНСКАЯ ГИПЕРГАМИЯ И ИЗМЕНЫ: Борьба За Ресурсы, Статус и Мужчин
2 weeks ago 00:00:48 11
Видео обзор сушилки Hausmann Arcturus: 22 метра для белья и компактное хранение
2 weeks ago 00:20:17 245
Убрать боль в спине без операций. Прогибы. Комплекс упражнений для позвоночника.
2 weeks ago 00:02:20 46
Урок 46. Йога для начинающих: от приветствия Солнцу до расслабления (60 мин)
2 weeks ago 00:37:33 177
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ДЕНЬ 6. Раскрытие грудного отдела/здоровая спина и позвоночник. 35 минут
2 weeks ago 00:40:13 599
Йога для Спины — прогибы. 40 минут. Йога для здоровья. Йога chilelavida Елена Малова
2 weeks ago 00:11:01 544
БОДРАЯ ЙОГА за 10 МИНУТ. Короткая практика для здоровья. Йога chilelavida Елена Малова
3 weeks ago 00:05:38 1.7K
✅ Н.Левашов. Что увидел в космосе хаббл телескоп
3 weeks ago 00:05:29 766
Мягче или жестче? Какой сноуборд выбрать? Вся правда про индекс жесткости.
3 weeks ago 00:05:15 3
Видеообзор к зернотуковой сеялке нового поколения СЗФ-5400 (вариаторная; завод Фаворит)
3 weeks ago 00:04:09 1
Обзор пневматической сеялки Весна-8
3 weeks ago 00:50:32 1.1K
ЙОГА НА ВСЕ ТЕЛО для продолжащих — занятие 50 минут. Йога chilelavida Елена Малова
2 weeks ago 00:08:14 1
Почему Многие Девушки Любят Токсичных Абьюзеров
3 weeks ago 00:08:09 2
Что Делать Если Девушка РЕЗКО СТАЛА ОТДАЛЯТЬСЯ
3 weeks ago 00:01:56 3
Чандра Намаскар
3 weeks ago 00:26:55 4.2K
Клюшка CCM Ribcor Trigger 8 Pro: знакомимся с новинкой
4 weeks ago 00:42:16 758
Асаны Йога Балансы. Хатха йога — средний уровень. Йога chilelavida Елена Малова