Лук

#больвспине #грыжа #ЛФК #лечениеболивспине Комплекс «Базовый» Очень много человек может сделать сам, за счёт собственных ресурсов, выполняя правильные движения. Данный комплекс будет способствовать снятию боли в спине, но в то же время очень полезно его выполнять и для профилактики. Упражнения выполняйте в медленном темпе. Если Вам необходимы более длительные паузы – отдохните и расслабьтесь между подходами. Данный комплекс направлен на самовытяжение и снятие гипертонуса с мышц, тем самым снижая болевой синдром. Упражнение №5 «Лук» Данное упражнение помогает растянуть грудной отдел позвоночника и укрепить сгибатели шеи. Исходное положение лежа на спине, ноги вытянуты. Сгибаем одну ногу в коленном и тазобедренном суставе, так, чтобы образовавшийся угол между бедром и туловищем был примерно 70-90 градусов. Обхватываем двумя руками ногу со стороны голени и тянемся лбом к коленному суставу на выдохе. Дойдя до максимальной точки, задерживаемся в этом положении на несколько секунд, после чего опускаем голову