Базовые принципы тренировок для максимального результата💪

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО материалы Доктора Берга ➡️ ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Бесплатное руководство ⏰ Базовые принципы тренировок для получения максимального результата. Тренировки и упражнения могут быть разные: как понять, какая тренировка подходит именно вам? Есть анаэробные и аэробные упражнения. Что такое аэробные упражнения? Что такое анаэробные упражнения? В каком случае будет эффективна высокоинтенсивная интервальная тренировка? Обсудим лучшие упражнения и лучшие тренировки для вашего здоровья. _____ Читайте полезные статьи в блоге 📃 КЕТО-МЕНЮ на 2 недели 👉 Книга Доктора Берга 📗 Курсы Доктора Берга 🧑‍🎓 Пройти ТЕСТ на ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ ⚖️👉 Витамины и БАДы 💊 Кто такой Доктор Берг 👨‍⚕️ 👉 _____ 0:00 - суть тренировок; 0:33 - анаэробные упражнения vs аэробные упражнения; 4:13 - анаэробные упражнения; 8:30 - аэробные тренировки; 9:28 - интенсивность тренировок. Поговорим о базовых принципах тренировок, чтобы вы понимали суть тренировок и что лежит в их основе, а не были зажаты в рамках какой-то одной схемы. Все упражнения подразделяются на 2 типа: анаэробные (значит без кислорода) и аэробные (с кислородом). Анаэробный тип упражнений: - длительность: короткая; - интенсивность: высокая, какую вы только способны перенести; - восстановление: намного больше из-за высокой интенсивности, т. к. мышцы повреждаются намного больше. Дождитесь полного восстановления, прежде чем начать новый цикл упражнений; - частота намного меньше, чем аэробных; - цель: усилить стимуляцию мышц, увеличить рост мышц, силу мышц и скорость, которую вы можете развить; - повышают кортизол; - сжигает глюкозу в мышцах, но активация гормонов при анаэробных нагрузках вызывает сжигание жира через сутки-двое, когда вы спите. Аэробный тип упражнений: - длительность: большая. В среднем 60 минут; - интенсивность: низкая; - восстановление: очень короткое; - частота: выше, чем у анаэробных. В среднем 3 раза в неделю, а может и чаще; - цель: повысить выносливость. Повысить способность двигаться дольше без утомления; - аэробные упражнения снижают кортизол; - использует кислород, поэтому окисляет больше жира. Какого же типа упражнений нужно делать? Нужно сочетать оба типа. Состояние мышц нужно поддерживать, но и выносливость мышц очень важна. _____ Этот ролик в оригинале на английском 🇺🇸 - Опубликован 12 сентября 2022 года ℹ️ ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ: 1) Книга: 2) #.YzZ9jHZBybh РЕКЛАМА на канале 📩 ask@ ВКОНТАКТЕ ИНСТАГРАМ ТЕЛЕГРАМ ЯНДЕКС ДЗЕН ❗️Этот видеоматериал представлен исключительно в информационных целях. Он не должен использоваться для самодиагностики или как замена медицинскому обследованию, диагностике, лечению, назначениям или рекомендациям врачей. Факт просмотра не устанавливает отношений «врач-пациент» между вами и Доктором Бергом. Вам не следует вносить изменения в свой режим или диету без консультации терапевта и прохождения медицинского осмотра, получения диагноза и назначения от врача. В случае любых вопросов, касающихся вашего здоровья, всегда обращайтесь к квалифицированному врачу. The Health & Wellness, Dr. Berg Nutritionals и Dr. Eric Berg, D.C. и Официальное представительство Доктора Берга в России не несут ответственности за советы, лечение, диагностику и любые принятые вами меры на основании данных из этого видеоматериала или на сайте. #тренировки #пользаТренировок #ДокторБерг #КетоДиета #похудеть #кето #диета