Физическая культура 10 класс (Урок№12 - Длительный бег до 20 минут.)

Физическая культура 10 класс Урок№12 - Длительный бег до 20 минут. Длительный бег Для того, чтобы научиться длительному бегу, необходимы специальные дыхательные упражнения. Как научиться бегать долго и не уставать? Как сделать так, чтобы дыхание при беге не сбивалось? мы узнаем: о пользе бега; о правилах техники безопасности; мы научимся: правильно дышать во время бега; распределять силы во время бега; мы сможем: выполнять длительный бег до 20 минут; выполнять специальные дыхательные упражнения. Сегодняшний урок посвящен длительному бегу и его влиянию на организм. Вы узнаете, как правильно распределить нагрузку, чтобы пробежать всю дистанцию. Продолжительный бег поможет нормализовать обменные процессы в организме и уменьшит в крови содержание холестерина. Бег делает тебя более выносливым и повышает твою работоспособность. Во время бега нужно правильно дышать, это очень важно. От типа бега зависит и то, как вам нужно правильно дышать. При беге нужно обращать внимание на ритмичность и частоту дыхания. Важно уметь держать заданный темп. Следите за дыханием. Ваше дыхание – показатель вашего темпа. В конце урока разучим специальные дыхательные упражнения, они помогут улучшить технику вашего дыхания. Эндорфин Ученые выяснили, что при занятии бегом вырабатывается гормон радости и удовольствия – эндорфин. Основная функция этого гормона – это защита организма от стресса, а также защита от некоторых заболеваний. Ещё они улучшают память и повышают концентрацию вашего внимания. Если в крови нормальное содержание эндорфинов, то у вас улучшается кровообращение. А также стимулируется работа головного мозга.