НАТУРАЛЬНЫЙ КУЛЬТУРИЗМ/КАЧАЕМ СПИНУ И ТРИЦЕПС

Программа тренировок подойдет для опытных атлетов. Она состоит из 4 тренировок в неделю, где каждая мышечная группа получает нагрузку один раз в неделю. Количество подходов на 1МГ—4 подхода. Выполняем до локального утомления, а некоторые упражнения до отказа. В среднем, это от 12 до 15 повторений. Это первая тренировка из четырёх. Поэтому, в скором времени, будет добавлено еще три занятия, чтобы у вас было полное понимание рабочего цикла. Данный комплекс упражнений необходимо выполнять минимум 12 недель, чтобы получить результат. Программы тренировок, питания и полезные советы, вступай: ТАЙМ-КОДЫ: 00:00 - Введение 00:13 - Экстензия (4х12-15 повторений) 01:28 - Тяга верхнего блока (4 подхода пирамидой от 20 до 10 повторений) 03:28 - Тяга к поясу сидя (4 подхода по 15-20 повторений) 04:53 - Шраги (4 подхода по 20 повторений до отказа) 05:55 - Разгибание рук на наклонной скамье (4 подхода по 12-15 повторений) 07:05 - Разгибание рук в тренажере (4 подхода по 15-20 повторений до отказа) 08:16 - Актуальная форма в натураху Track:Koven - Never Have I Felt This [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: Free Download/Stream: Track:Egzod - Rise Up (ft. Veronica Bravo & ) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: Free Download/Stream: Track:JPB & MYRNE - Feels Right (ft. Yung Fusion) [NCS Release] Music provided by NoCopyrightSounds. Watch: Free Download/Stream: