Техника бега. Увеличение подвижности в тазобедренных суставах.

Выполнение данного комплекса необходимо после беговой разминки или в заключительной части тренировки. 1 Боковые приседания с отведением свободной ноги в сторону. Приседание не в полной амплитуде. Стопа свободной ноги не касается пола. Верхнее положение бедра свободной ноги до параллели с полом. 10 повторений на каждую ногу. 2 Поочередные выпады назад повороты корпуса. Колено отводящей назад ноги не касается пола. Руки согнуты в локтевом суставе, перед собой, в параллели с полом. 10 повторений на каждую ногу. 3 «Подметание». Вынос впередистоящей ноги прямой в коленном суставе. Спина наклонена вперед, прогиб в пояснице отсутствует, плечи расслаблены. Маховое движение рук свободное 8-10 повторений на каждую ногу. 4 Касание коленей пола, из положения широкого приседа. Таз параллельно с полом. Спина ровная. Руки перед собой. Опускание колена плавное. 8-10 повторений на каждую ногу. 5 Круговые движения бедра (наружная ротация бедра). 8-10 повторений на каждую ногу. 6 Стретчинг бедра и ягодиц. Кисти рук в замок. При первом движении бедро плотно прижимаем к груди. 10 повторений на каждую ногу. 7 Боковые махи ноги. Маховая нога расслаблена. Выполняем у опоры. 15-20 повторений на каждую ногу. 8 Махи (нога-рука) перед собой. Выполняем у опоры, без рывков. 15-20 повторений на каждую ногу.