Исправляем осанку | КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ при ГИПЕРЛОРДОЗЕ| Тест на гиперлордоз в домашних условиях

Школа здорового фитнеса Newyorkfitspo – Экспресс-тренировки Школы Newyorkfitspo – Абонемент на месяц онлайн-тренировок FITSPO КЛУБА – Замечали, что некоторые люди ходят в причудливой позе: живот выдается вперед, а таз уходит назад? На деле это серьезное нарушение осанки - гиперлордоз, которое может обернуться болью и напряжением. Гипелордоз - это усиленный поясничный изгиб позвоночника. При гиперлордозе мышечный каркас позвоночника работает совершенно иначе. Одни мышцы постоянно напряжены, а их антагонисты ослаблены. Напряженные мышцы тянут позвонки на себя, что приводит к усилению лордоза и формированию нарушений осанки. Причины приобретенного гиперлордоза поясничного отдела: - лишний вес; - беременность; - остеопороз; - спондилолистез; - шрамы/швы после операций - сидячий образ жизни. Поясничный гиперлордоз часто провоцирует: ✓ проблемы с внутренними органами; ✓ нарушение пищеварения; ✓ боли в пояснице после долгой ходьбы или при выполнении определенных физических упражнений (например, приседов); ✓ боли в крестце; ✓ постоянно вываленный живот. Смотрите видео и узнайте, есть ли он у вас и ваших близких. Если есть, не расстраивайтесь! Систематически выполняйте простые коррекционные упражнения и отмечайте позитивные перемены в своем теле. Тайм-коды: 00:00 В этом выпуске важная тема. 00:36 Кто чаще всего страдает гиперлордозом? 01:15 Последствия гиперлордоза. 02:56 Как НЕ НАДО бороться с гиперлордозом. 03:45 Тест № 1- определяем визуально наличие гиперлордоза 05:20 Тест № 2 - выявляем гиперлордоз с помощью рук 06:23 Тест №3 - на выявления излишнего прогиба в пояснице в положении лежа 07:32 Тест № 4 - на наличие контакта тазовых костей с полом 09:00 С чего начинается коррекция гиперлордоза? 10:00 Продольно прокатываем переднюю поверхность бедра лежа на роллере 11:04 Поперечно прокатываем заднюю поверхность бедра (хамстринги) 11:58 Упражнение “Тазовые часы“ (2 минуты) 14:50 Упражнение “Мост“ (8-10 повторений) 16:11 Упражнение “Тазовые часы на четвереньках“ на 8-10 повторений 17:32 Упражнение из положения 90х90 на раскрытие ТБС (8-10 повторений) 19:00 Упражнение с положением бедра под 45°(8-10 повторений) 19:33 Упражнение на раскрытие ТБС из положения нога перпендикулярно голени (8-10 повторений) Задать вопрос Виктории Боровской: Понравилось видео? – Подписывайтесь на мой канал ➤➤➤ #ШколаЗдоровогоФитнеса#Гиперлордоз#ЗдороваяСпина#ВываливающийсяЖивот#ПерекосТаза#Лордоз#ПрогибвПояснице#ИсправляемОсанку