СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ
❗️Для занятия понадобится два 🎾🎾
❗️Если мячи раскатываются, сложите в носок 🧦
❗️Даже мячи для тенниса бывают разной жесткости и мои достаточно мягкие. Вы можете использовать разные варианты мячей, с которыми вам комфортно работать без сильной болезненности
И так! Данный урок - это самостоятельная мануальная терапия! И сразу напишу, что дыхание улучшает осанку, а хорошая осанка улучшает дыхание 😉 (c)
Урок подойдет всем, у кого есть напряжение в шее, боли в спине, головные боли, проблемы со сном и напряжение между лопаток, у кого есть сутулость и в целом плохая осанка. Урок обладает антистрессовым воздействием через дыхательные практики, которые мы будем использовать.
И наше дыхание непрерывно связано с нашей осанкой и наоборот!
Почему?
Пожалуйста, послушайте основную теорию в начале урока. И большинство людей до сих пор уверены, что мы дышим одними только легкими. Но на самом деле, как специалист по движению я скажу, что ВСЕ мышцы, которые окружают наш позвоночник участвуют в акте дыхания!
Только представьте. ВСЕ МЫШЦЫ.
Это грудобрюшная диафрагма (само собой, так как это главный «мотор» в дыхании). Межреберные мышцы, прямая мышца живота, тазовая диафрагма, квадратная мышца поясницы, широчайшие мышцы спины, лестничные мышцы, грудные мышцы, трапециевидные.. (в которых часто бывают спазмы и напряжение, что провоцирует боль)
❗️И в сутки человек делает в среднем 20-22 тысячи дыхательных циклов. Представьте, сколько работы делает окружающая мусклутура.
А если вы постоянно втягиваете живот? Что очень вредно! Ведь мышцы пресса должны свободно двигаться вслед за вдохом и выдохом.
А если если у вас есть нарушение осанки? То подвижность диафрагмы и ребер будет нарушена и происходит потеря движения в нормальной амплитуде, что перенапрягает поверхностные мышцы сверху, которые мы пытаемся расслабить массажем, но не работаем с корнем проблемы..
А если у вас большой стресс? Диафрагма спазмируется и возникает дисбаланс в работе тазовой и грудобрюшной диафрагм. Привет проблемы с тазовым дном! Не хватает только взять и пойти «качать булки», продолжая игнорировать проблему дыхания
И даже широчайшая мышца спины, которая, как «веер» накрывает ребра при плохой осанке будет ОГРАНИЧИВАТЬ ваше дыхание. И наше так же дыхание будет ограничивать ее работу!
Кто не хочет в замкнутый круг, предлагаю подвигаться 😉
——————————————————
Думаю, что дожидаться проблем и крайностей никто не будет. И особенно после прохождения данной практики! Ведь есть все инструменты для их решения 😉
👉 Чтобы полностью убрать боли, напряжение и снять мышечный дисбаланс нужна логично выстроенная система на выравнивание тела. Именно по такой системе работают моя система терапевтический занятий «ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ», которая идеально подойдет для профилактики работы «тазового дна».
Регистрация на сайте:
——————————————————
В итоге:
► Перестанет болеть и ощущать напряжение шея и поясница
► Улучшится распределение нагрузки в любой другой физической активности через выравнивание тела (повысится эффективность тренировок)
► Пропадет живот, который не уходит от обычных тренировок
► Изменится вид живота с «домиком» и диастазом, восстановится функция мышц тазового дна и ягодиц
► Уйдет нагрузка с компенсаторов и мы избавимся от сутулости и гиперкифоза
——————————————————
P.S. Очень интересна ваша обратная связь в комментариях после прохождения этого урока :)
——————————————————
Навигация:
0:00 Что нужно для урока? Оборудование
0:46 Важная теория. Как дыхание влияет на здоровье и нашу осанку?
3:00 На что обратить внимание в процессе урока? Тест
4:28 Первая практика (грудной отдел)
7:51 Вторая практика
10:23 Третья практика
14:18 Четвертая практика
17:38 Пятая практика (таз)
21:03 Шестая практика
24:30 Седьмая практика (шейный отдел)
29:36 Заключение
#больвспине #паттерндыхания #напряжениевшее #больмеждулопатками #пенкинегор #fittherapyofficial #fittherapy #болитшеячтоделать #болитспиначтоделать #улучшаемдыхание
Видео снято в тренажерном зале в городе Сочи - (Ленина 1А, ТЦ «Татулян»)
45 views
6
1
11 minutes ago 00:01:00 1
ПОЧЕМУ ВЫПИРАЕТ НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ЖИВОТА ?
21 minute ago 00:08:04 1
Мало КТО ЗНАЕТ, что творят СОЛЕНЫЕ НОСКИ? Спасет даже от...
33 minutes ago 00:03:32 1
Методика быстрого снятия усталости с глаз
57 minutes ago 00:08:28 1
Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.
1 hour ago 00:00:14 1
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА #siberianwellness #магний #стресс #дыхание #какснятьстресс
2 hours ago 01:11:49 1
Сборник ЛУЧШИХ Мелодий от которых мурашки по телу! лучшая музыка🌿 поможет снять усталость от стресса
2 hours ago 00:05:53 1
Видеоурок. Как снять напряжение: техники эмоционального и физического расслабления
2 hours ago 00:03:57 1
Совы в вечернем лесу. Нежная и спокойная музыка для релаксации, снятия напряжения и медитации
2 hours ago 00:04:24 1
Море. Шум прибоя. Нежная и спокойная музыка для релаксации, снятия напряжения и медитации
2 hours ago 00:02:46 1
Небо. Безмятежность. Нежная и спокойная музыка для релаксации, снятия напряжения и медитации
2 hours ago 00:02:32 1
Дорога под дождем. Нежная и спокойная музыка для релаксации, снятия напряжения и медитации
3 hours ago 00:00:18 1
Как снять стресс?!
4 hours ago 00:10:45 1
МАСТЕР-КЛАСС: массаж гуаша для лица
5 hours ago 00:00:19 1
Игра с прищепкой поможет заговорить ребёнку
6 hours ago 01:42:59 1
НАЧАЛО КОНЦА - Зомби Апокалипсис - Minecraft Фильм / День 1
10 hours ago 00:03:18 1
Простое упражнение для снятия боли и напряжения в шее. Расправляем и разглаживаем шею.
13 hours ago 10:13:38 1
Колокольный церковный звон - успокаивает, снимает стресс, излечивает от болезней, очищает дом и тело
14 hours ago 00:04:37 1
Ураган в США в Техасе город Хьюстона серьезно пострадал, мощный шторм разрушил окна небоскребов
14 hours ago 00:16:47 1
15 минут глубокого расслабления. Медитация. Быстрый способ снять усталость, тревожность, стресс
15 hours ago 00:00:18 1
Что будет, если вы начнете заниматься СТОПАМИ 🦶 #shorts #стопы #здоровье #упражнениядлястоп
18 hours ago 03:21:38 1
528гц + 936гц Исцеляющее Пение Дельфинов для Восстановления Энергии, Снятия Стресса и Глубокого Сна💤
18 hours ago 00:00:20 1
ТОП-5 способов для снятия стресса! #стресс #снятиестресса
19 hours ago 00:00:00 1
Лечебная Музыка для Снятия Стресса, Усталости, Депресии, Негатива, Детокс негативных эмоций
20 hours ago 03:44:42 1
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music , Nature Sounds