Как справиться со страхом кому-то не понравиться

0:00 - Вступление 0:13 - Норма 0:53 - Когда начинаются проблемы Первый действуют от обратного: «как бы не сделать так, чтобы во мне разочаровались», вторые: «как сделать так, чтобы я понравился». Ситуация, в которой человек не получает одобрение или еще хуже, его порицают для обеих групп болезненна. Ведь если общество их не принимает, то они автоматически считают себя плохим человеком. От сюда и идет тревожность. Ведь если они как-то ошибутся, что-то не получится, кто-то на них посмотрит косо, скажет им что они не справились, то это автоматически разрушает всю их ценность в своих глазах. Они могут считать себя ценным и важным только в том случае, если их одобряют. Первая группа идет от обратного. Они считают себя ценными до того момента, пока не облажаются. А вторая группа изначально понимает, что она неценна и эту ценность нужно заслужить. На первом этапе нужно понять несколько базовых вещей. 3:55 - 1. Правило светофора. 9:15 - 2. Что нравится абсолютно всем? 10:46 - 3. Техника “По вкусу“ 13:30 - Вывод по трем техникам 14:20 - 4. Задачка «песочница» 20:53 - 5. А если… А вот здесь про значения вашего одиночества. Я бы разделила на две основные группы, но у вас может быть что-то еще третье. Алгоритм работы будет тот же. Если меня осудят это значит, что я …. Это значит, что я никчемный, меня нельзя любить, я останусь один, я плохой, подставьте свое. Если меня отвергнут, это значит, что … Что я не смогу построить отношения и останусь один, я никчемный, плохой, ужасный человек, меня нельзя любить, я умру в одиночестве, самостоятельно справится не могу, подставьте свое. Первая группа, это убеждения из разряда собственных качеств – никчемный, плохой, ужасный, слабый и тд. Если люди о вас думают, что вы плохой, значит так и есть. Соответственно, ваша тревога идет на то, чтобы предотвратить столкновение с собственной неполноценностью. Вторая группа убеждений ориентирована на то, что вы останетесь один. Также я сюда отношу последствия одиночества, например, то что вы сами не можете справиться и вам нужен кто-то, кто вам бы помогал. Ваши убеждения могут отражать реальность, так и быть иррациональными. Например, если у вас нет навыков выстраивать отношения, вероятно, отвержение одного человека вас может и в правду сделать одиноким. Или у вас нет навыков самостоятельности, то вы реально можете не справится без чьей-то помощи. В таком случае, убеждения могут помочь вам найти точку роста и развиться. Боитесь, что останетесь без денег, потому что не зарабатываете – пора учится зарабатывать. Боитесь, что не сможете построить новые отношения, пора учиться это делать. Тут только через практику. Также убеждения могут быть иррациональными и необъективными. Я уже выше разбирала, что невозможно остаться одному, нужно постараться. Первая группа убеждений о качествах полностью иррациональна. Любые качества – это ярлык. Человек несколько больше чем одно какое-то качество. Он не может быть однозначно плохим или однозначно хорошим. 4. Приготовление к бедам Ваша задача представить самый плохой сценарий. Например, вас и в правду отвергнут, осудят и что тогда? Как вы будете действовать в такой ситуации, как вы будете решать эту проблему, как вы будете с этим справляться. Осуждение, отвержения, расставания, смерть близких – реальные вещи, с которыми может столкнуться каждый и нужно знать, что с этим делать. Распишите себе пошаговый план, как вы будете реагировать на это событие, как вы будете выкручиваться, как вы будете решать проблему. «Если меня бросит мой парень, я буду опечалена этим, какое-то время мне понадобится на то, чтобы пережить расставание. Я позову подруг, мы купим мороженое и будем смотреть сериалы, они поддержат меня. Я буду стараться выходить к людям, общаться, знакомится. Попробую заняться чем-то, что давно откладывала. Возможно, займусь своей работой и постараюсь в ней продвинуться. Со временем мои эмоции утихнут, и я смогу жить дальше. Меня бросили не потому, что со мной что-то не так, а потому что человеку нужно что-то другое, у него прошли чувства и это нормально. Со мной все в порядке, я по-прежнему достойна любви. Когда я буду готова к новым отношениям, я буду открыта к знакомству с противоположным полом, буду сама проявлять инициативу к тем, кто мне нравится. Если я уже смогла найти парня, значит я вполне смогу найти и другого. Одна я точно не останусь!». 27:52 - Допустить факт, что вы кому-то не понравитесь 29:12 - Возможные сложности Запись на консультацию и другие соц.сети - #психология #психолог #страходиночества