Экспресс-тренировка

В качестве разминки можно выполнить потягушечки в разные стороны и поехали: ✅Приседания: 10 обычных, 10 с махом в сторону и 10 с махом назад - на каждую ногу ✅Отжимания: 10 лёжа на животе, разгтбая руки, 8 от колен широко расставив руки, 6-8 узко руки под грудь, локоть назад ✅Пресс: 30 кранчей (ноги на стул или согнуты в коленях) 10 поднимание таза, лёжа на лопатках сведение разведения ног, лёжа на спине ✅Поясница: лодочка по 10 подъемов одновременно руки и противоположной ноги, 25 раз поясничный мост с разведением ног, 15 раз поясничный мост с удержанием ноги на каждую ногу. ✅Для расслабления прижимая колени к груди, лёжа на спине или ножки за голову Выполните растяжку после тренировки ?